Gezonder Turkije Chili Recept

1. PREP
2. 15 m

• KOOK
• 30 m
• TOTAAL
• 45 m

Wie houdt er niet van chili? Geniet van deze schuldvrije versie op speeldag of elke dag van de week.

INGREDIËNTEN

DIENEN 8

• 1 pond magere grond kalkoen
• 1 1/2 theelepel Olijfolie
• 1 kop Gehakte uien
• 2 kopjes Water
• 28 oz Gepelde geplette tomaten > 16 oz Nierbonen
• 1 eetlepel fijngehakt knoflook
• 2 eetlepels chili poeder generiek
• 1 theelepel paprika
• 1/2 theelepel oregano, gedroogd
• 1/2 theelepel peper, rood of cayenne > 1/2 theelepel Gemalen komijn
• 1/2 theelepel zout *
• 1/2 theelepel gemalen zwarte peper
• ROUTEBESCHRIJVING

1 PREP: 2 Hak ui in 3 Spoel bonen af, spoel ze en pureer ze. 4 Hak de knoflook fijn.5 INSTRUCTIES: 6 Verhit de olie in een grote pan op middelhoog vuur. Leg de kalkoen in de pan en bak tot hij bruin is. Roer de ui erdoor en kook tot ze zacht is. 7 Giet water in de pot. Meng tomaten, bruine bonen en knoflook erdoor. Voeg chilipoeder, paprika, oregano, cayennepeper, komijn, zout en peper toe. 8 Breng aan de kook. Zet het vuur laag, dek af en laat 30 minuten sudderen. 9 Veel plezier!

VOEDINGSINFORMATIE

299 cALORIES PER PRAKTIJK

Portiegrootte: 1 kommen

6 g Vet

39 g Koolhydraten

23 g Eiwit

% DV *

Totaal vet 6 g

8%
Verzadigd vet 1 g	cholesterol 45 mg
15%
natrium 418 mg	17%
koolhydraten 39 g	19%
voedingsvezels 14 g	suikers 7 g
Eiwit 23g
15%
* De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt ​​aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies.
U KUNT OOK LIEFST

RECEPTEN

No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding

RECEPTEN

16 Snacks die 's nachts kunnen worden gegeten

RECEPTEN

4-ingrediënt Bananenpannekoeken

RECEPTEN

De avocadokunst maken die Instagram is geobsedeerd met

RECEPTEN

10 ontbijt met weinig koolhydraten die u zullen opvullen

RECEPTEN

Kruidige bloemkoolvleugels maken >