Gezonde lunchvis Tacos Recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIENT 8
- 1 Klop in een middelgrote kom olie, limoensap, chilipoeder en koriander. Voeg de vis toe en marineer 15 tot 20 minuten in de koelkast. 2 Haal de vis uit de marinade. Een grote saut bekleden? pan met kookspray. Saut? de vis op middelhoog vuur 2-3 minuten per kant. 3 Verwijder de vis uit de pan en schilfervorm met een vork. 4 Combineer de avocado, yoghurt en hete saus in een kleine kom. Verdeel de vis gelijkmatig over 8 tortilla's. Top met 1 1/2 eetlepels avocado-mengsel. Boven elke taco met 1 eetlepel Pico de Gallo en paarse kool.
- 254 cALORIES PER PRAKTIJK
- 11 g Vet
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- PREP
- 30 m
- COOK
- 10 m
- TOTAAL
- 40 m
Recept met dank aan de American Diabetes Association.
INGREDIËNTEN
DIENT 8
- 1 eetlepel Canola-olie
- 2 opbrengsten Lime Juice Raw
- 2 theelepel Chili Powder
- 1/4 kop Cilantro
- 20 oz Tilapia
- 3 sec Olijfolie Kookspray
- 8 Maïstortilla's
- 1/2 middelgrote avocado
- 1/4 kop Vetvrije, platte Griekse yoghurt
- 1 theelepel hete saus
- 1/2 kop Pico D Gallo > 1 1/2 kopjes kool, rauw
1 Klop in een middelgrote kom olie, limoensap, chilipoeder en koriander. Voeg de vis toe en marineer 15 tot 20 minuten in de koelkast. 2 Haal de vis uit de marinade. Een grote saut bekleden? pan met kookspray. Saut? de vis op middelhoog vuur 2-3 minuten per kant. 3 Verwijder de vis uit de pan en schilfervorm met een vork. 4 Combineer de avocado, yoghurt en hete saus in een kleine kom. Verdeel de vis gelijkmatig over 8 tortilla's. Top met 1 1/2 eetlepels avocado-mengsel. Boven elke taco met 1 eetlepel Pico de Gallo en paarse kool.
VOEDINGSINFORMATIE254 cALORIES PER PRAKTIJK
Portiegrootte: 1 taco's11 g Vet
- 24 g Koolhydraten
- 14 g Eiwit
- % DV *
| Totaal vet 11 g | |
| 16% | Verzadigd vet 2g |
| cholesterol 28 mg | |
| 9% | natrium 302 mg |
| 12% | koolhydraten 24 g |
| 12% | voedingsvezels 5g |
| suikers 2g | |
| Eiwit 14 g | |
| 9% | * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
