High-impact Aerobics versus Lage impact

Dr. Kenneth H. Cooper introduceerde het concept van aerobics in 1968 in zijn boek 'Aerobics', dat Amerikanen aanmoedigde om chronische ziekten te voorkomen door regelmatig te bewegen. De meeste fitnessfaciliteiten bieden een verscheidenheid aan high-impact en low-impact aërobe lessen, inclusief boot camp, fietsen en dance-based aerobics. De mate van impact op de gewrichten, vooral de ruggengraat, heupen, knieën en enkels is een veelvoorkomende zorg, evenals het intensiteitsniveau van de klas. Als u de kenmerken van krachtige en aerodynamische oefeningen met weinig impact kent, kunt u bepalen welke het beste bij uw fitnessdoelen en fysieke mogelijkheden past.

Video van de dag

De Lowdown on High Impact

Hoge impactactiviteit kan elke vorm van inspannende cardiovasculaire routine zijn waarbij beide voeten tegelijkertijd van de grond kunnen zijn. High-impact aerobics hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan low-impact, maar de kans op blessures tijdens de sessie of na verloop van tijd is groter dan bij low-impact trainingen. High-impact aërobe activiteiten zijn beter geschikt voor gevorderde sporters en kunnen ontmoedigend werken voor beginners. Om overbelastingsletsel door activiteiten met een hoge impact te voorkomen, gebruik de cross-train met weinig impact en neem een ​​dag vrij tussen krachtige trainingen.

Lage impact betekent minder stress

Tijdens aerobics met een lage impact staan ​​er ten minste één of beide voeten op de grond, waardoor de belasting van het bewegingsapparaat wordt verminderd. De lagere impact maakt de activiteit inclusief voor fitness-beginners en mensen met fysieke beperkingen en blessures. Weinig impact betekent niet dat de training minder effectief is. Hoewel low-impact aerobics minder calorieën verbranden dan een hoge impact, kan een sessie van 30 minuten 165 voor een persoon van 125 kilo nog steeds verbranden, volgens Harvard Health Publications. Veel low-impact dance aerobics-moves zijn ook een uitdaging. Een creatieve instructeur kan een routine choreograferen met oefeningen om het lichaam te versterken in beat met de muziek, gevolgd door een salsa-routine.

Bot op aerobe voordelen

Net als spieren is bot levend weefsel dat reageert op lichaamsbeweging door sterker te worden. Hoge en lage impact aërobe activiteiten zijn belastend, wat helpt om de botdichtheid te behouden en de vetvrije spiermassa te vergroten. Aangezien de botmassa piekt tijdens de vroege volwassenheid, kunnen vrouwen en mannen ouder dan 20 jaar botverlies voorkomen met drie 50-minuten durende low-impact sessies of drie 25-minuten durende high impact-sessies per week om het bewegingsapparaat sterk te houden en de balans en coördinatie te verbeteren. Personen met osteoporose moeten een arts raadplegen alvorens een aerobisch programma te starten.

Iets voor iedereen

In veel fitnessomgevingen staan ​​grootouders in de 70-er jaren in de rij voor lessen, samen met voormalige universiteitsatleten en enthousiaste postnatale moeders, dus de trainingen moeten toegankelijk zijn voor alle fitnessniveaus.Veel sportscholen bieden lessen aan met weinig impactmodificaties voor beginners of personen met fysieke beperkingen en uitdagingen met een hoge impact voor gevorderde deelnemers. Stevig wandelen is een aanpassing om over de vloer te joggen tijdens het bootkamp, ​​terwijl een "cha-cha-cha" tussen zij-aan-zij mambos de intensiteit van een Latin-dansles verhoogt. Beëindig alle trainingen met een afkoeling en totale lichaamsrek om de kans op blessures nog verder te verminderen.