Hoe kan ik mijn zevenjarige helpen om wat af te vallen?

Als uw kind overgewicht heeft, is het belangrijk om hem zo snel mogelijk te helpen weer op een normaal gewicht te komen. Het is onverstandig om drastische veranderingen op te leggen, omdat dit waarschijnlijk stress en conflicten veroorzaakt en schadelijk kan zijn voor de gezondheid van uw kind. Het implementeren van verstandige, familiebrede veranderingen kan de meest effectieve manier zijn om uw kind te helpen gewicht te verliezen.

Video van de dag

Start aan de dinertafel

Eten als gezin kan uw kind helpen om controle over porties en het belang van een uitgebalanceerd dieet te begrijpen. Door gezond voedsel te kiezen en de portiegrootte van uw kind in te stellen, kunt u ervoor zorgen dat hij niet regelmatig teveel eet of ongezond voedsel kiest. Gezonde familiemaaltijden zijn onder andere gebraden diners, herderspastei, zalmvoormiddag, barbecues, wokgerechten en kebab.

Lunchen verlichten

Schoolmaaltijden moeten bestaan ​​uit gezond, bevredigend voedsel. Sandwiches met wat vlees en groenten geven je kind een flinke dosis proteïnen, koolhydraten en vezels, waardoor ze zich 's middags vol en energiek zullen voelen. Een stuk fruit geeft haar iets zoets om van te genieten, als een vitaminefixatie zonder een grote dosis calorieën. Goede fruitopties zijn onder meer appels, sinaasappels, meloen, druiven, aardbeien, peren en pruimen.

Sensible Snacking

Veel kinderen vallen in de snackkast. Als uw kind gemakkelijk toegang heeft tot snoep, frites, snackrepen, gedroogd fruit en andere snacks, kan ze dagelijks aanzienlijk te veel eten. Zelfs als ze onbeperkt toegang heeft tot fruit, brood of gezondere opties, kunnen de calorieën nog steeds oplopen. Frequent snacken moet worden beperkt tot een of twee gezonde opties per dag - groentesticks, kleine porties kaas en crackers, fruit, yoghurt of af en toe een mueslireep hebben voorrang.

Krijg een beweging

Een sedentaire levensstijl kan leiden tot gewichtstoename bij kinderen. Te veel tijd voor de televisie, computer, tablet en gameconsole betekent dat ze heel weinig energie verbruiken in vergelijking met hun actievere tegenhangers. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention hebben kinderen elke dag minstens een uur aan activiteiten nodig. Elke week zou enige aërobe activiteit moeten omvatten zoals hardlopen of fietsen, sommige spierversterkende activiteiten zoals gymnastiek of bewegingen van het lichaamsgewicht en sommige botversterkende activiteiten zoals stop-start sporten of touwtjespringen. Door deze activiteiten als een gezin te doen, zal je kind zich prettig voelen in het proces en ervan genieten, in plaats van het gevoel te hebben dat het een straf is of dat hij wordt uitgekozen.