Hoe lang duurt het voordat ik de effecten van vitamine D-supplementen voel?
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Controleren of er een vitamine D-tekort is
- Bepalen wat een gezond vitamine D-gehalte is, is niet duidelijk. Een niveau lager dan 20 nanogram per milliliter (ng / ml) wordt over het algemeen geaccepteerd als een tekort en niveaus van minder dan 10 ng / ml moeten verder worden geëvalueerd om de oorzaak te achterhalen.Leden van de medische gemeenschap zijn het er in het algemeen over eens dat gezonde waarden tussen 30 ng / ml en 40 ng / ml liggen. Controverses ontstaan echter aan de randen, waarbij sommige zorgverleners streven naar 20-40 ng / ml en andere gericht zijn op een hoger niveau van 30-50 ng / ml.
- We krijgen deze essentiële substantie ofwel wanneer onze huid maakt het na te zijn geactiveerd door blootstelling aan zonlicht of door voedsel of drank te eten met natuurlijke of toegevoegde vitamine D. Voedingsmiddelen met van nature hoge vitamine D-waarden zijn onder meer vis, dierenlever, eierdooiers en sommige paddenstoelen. De meeste voedings-vitamine D komt door aangevuld voedsel, meestal melk, maar ook granen en sinaasappelsap.
Hebt u veel gehoord over vitamine D-tekort? Het is waarschijnlijk omdat er momenteel aandacht wordt besteed aan gezondheids- en voedingsonderzoek vanwege de ernstige invloed van de vitamine op ons lichaam. Een tekort aan vitamine D kan symptomen als vermoeidheid, zwakte en spierpijn, pijn en krampen veroorzaken. Door een tekort aan suppletie te behandelen, kunnen sommige symptomen binnen een maand afnemen. Het kan echter een jaar of langer duren voordat de symptomen volledig verdwijnen, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de reden voor de tekortkoming, het type symptoom en de agressiviteit van uw behandeling.
Video van de dag
Vitamine D is een in vet oplosbare stof die essentieel is voor het functioneren van ons lichaam. Het werkt als een hormoon en helpt het lichaam calcium te absorberen en sterke botten te bouwen. Sommige gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan als gevolg van een vitamine D-tekort zijn gerelateerd aan de essentiële rol in de gezondheid van de botten. Botpijn, fracturen en moeilijk lopen kunnen wijzen op lage niveaus van de vitamine. De lijst van ziekten gekoppeld aan vitamine D is lang en omvat kanker, hartaandoeningen, immuunziekten, osteoporose en diabetes.
Controleren of er een vitamine D-tekort is
De meeste mensen met een matig laag vitamine D-niveau hebben geen symptomen en suppletie van de vitamine met supplementen wordt niet gevoeld, maar kan worden gevolgd met bloedtesten. Als u echter een vitamine D-tekort heeft, kan het worden gediagnosticeerd met een bloedtest. Van bepaalde groepen mensen is bekend dat ze een hoger risico op vitamine D-tekort hebben en moeten worden gecontroleerd, zelfs als ze geen symptomen hebben. Mensen met beperkte blootstelling aan de zon, donkere huid, inflammatoire darmziekten en obesitas vallen in de risicoklasse.
Voor gezonde mensen die geen deel uitmaken van een groep met een hoog risico, somt de National Institutes of Health de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op, hetzij via voedsel of supplementen, voor verschillende leeftijden, zoals hieronder in Internationale Eenheden (IU): > Aanbevolen hoeveelheden vitamine D voor verschillende levensfasen
0-12 maanden, 400 IE (bovengrens 1, 000 tot 1, 500 IU / dag)
- 1-13 jaar, 600 IE (bovengrens 2, 500 tot 3, 000 IU / dag voor kinderen van 1-8 jaar; 4, 000 IU / dag voor kinderen van 9 jaar en ouder)
- 14-18 jaar, 600 IU (bovengrens 4, 000 IU / dag)
- 19-70 jaar, 600 IE (bovengrens 4, 000 IU / dag)
- 71 jaar en ouder, 800 IU (bovengrens 4, 000 IE / dag)
- Lees meer:
Tekenen en symptomen van Vitamine D-tekort De definitie van vitamine D-tekort
Bepalen wat een gezond vitamine D-gehalte is, is niet duidelijk. Een niveau lager dan 20 nanogram per milliliter (ng / ml) wordt over het algemeen geaccepteerd als een tekort en niveaus van minder dan 10 ng / ml moeten verder worden geëvalueerd om de oorzaak te achterhalen.Leden van de medische gemeenschap zijn het er in het algemeen over eens dat gezonde waarden tussen 30 ng / ml en 40 ng / ml liggen. Controverses ontstaan echter aan de randen, waarbij sommige zorgverleners streven naar 20-40 ng / ml en andere gericht zijn op een hoger niveau van 30-50 ng / ml.
Een landelijk onderzoek van 2005-2006 in de Verenigde Staten, het National Health and Nutrition Examination Survey, omvatte bijna 4, 500 volwassenen die werden geëvalueerd voor vitamine D-spiegels. Gebruikmakend van 20 ng / ml als afgesneden voor vitamine D-tekort, bleek uit de enquête dat iets meer dan 40 procent van de onderzochte mensen voldeed aan de diagnose van een tekort. Dit cijfer steeg in sommige raciale groepen, steeg tot 82 procent in Afro-Amerikanen en 69 procent in Hispanics.
->
We krijgen deze essentiële substantie ofwel wanneer onze huid maakt het na te zijn geactiveerd door blootstelling aan zonlicht of door voedsel of drank te eten met natuurlijke of toegevoegde vitamine D. Voedingsmiddelen met van nature hoge vitamine D-waarden zijn onder meer vis, dierenlever, eierdooiers en sommige paddenstoelen. De meeste voedings-vitamine D komt door aangevuld voedsel, meestal melk, maar ook granen en sinaasappelsap.
Vitamine D-supplementen zijn beschikbaar in twee vormen, D2 en D3, die beide worden omgezet door het lichaam in de actieve vorm, calcitriol. "Er kunnen geen definitieve conclusies worden getrokken over de verschillende effecten van deze twee vormen van vitamine D" NIH meldt. "Het lijkt er echter op dat vitamine D2 en D3 bij voedingsdoses gelijkwaardig zijn, maar bij hoge doses is vitamine D2 minder krachtig."
De Agricultural Research Service van het Amerikaanse ministerie van landbouw houdt niveaus van vitamine D2 en D3 bij elkaar voedingsmiddelen in de database met voedingsstoffen.
Lees meer:
9 manieren om te helpen vitamine D-tekort te voorkomen
