Hoeveel eiwitten zitten er in haver?
Inhoudsopgave:
Een portie haver aan je dagelijkse voeding toevoegen is een manier om net wat meer eiwitten te krijgen. Over het algemeen geldt dat hoe meer verwerkte haver is, hoe minder eiwitten ze zullen hebben. Welke variëteit u ook kiest, haver kan u echter wel 10 tot 14 procent van uw eiwitbehoefte voor de dag geven, als u een dieet van 2,000 calorieën volgt.
Video van de dag
Voedingsnummers
Een halve kop droge hele haver, die 40 gram weegt, bevat ongeveer 6. 75 gram eiwit. Als u in plaats daarvan voor snelle haver kiest, biedt dezelfde hoeveelheid dichter bij 5. 5 gram. Onmiddellijke haver - zoals het type dat u in de verpakking aantreft - geeft u de minste hoeveelheid eiwit, met een opbrengst van 4,75 gram van een droge portie van 1/2 kop.
Uw vereiste
De publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010" adviseert dat 10 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën uit eiwitten moet komen. Omdat eiwit 4 calorieën in een gram heeft, voor een dieet van 2, 000 calorieën, streef dagelijks naar 50 tot 175 gram eiwit - het onderste uiteinde als je inactief bent en het hogere segment als je veel traint.
