Hoeveel moet ik trainen met een zittend karwei?

Voor mannen en vrouwen met zittend werk is regelmatige lichaamsbeweging cruciaal om trim te blijven en ziekten te voorkomen. Een zittend beroep wordt gedefinieerd als een baan waarin u gedurende de overgrote meerderheid van de werkdag zit en niet beweegt. Sedentaire mensen moeten mogelijk harder werken dan mensen met actieve banen om genoeg beweging te krijgen en tijd te vinden voor fysieke activiteit. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Video van de dag

Oefening Aanbevelingen

De Centers for Disease Control and Prevention richtlijnen suggereren dat volwassenen in de leeftijd tussen 18 en 64 minstens twee uur en 30 minuten gematigd- intensiteit aërobe activiteit of ten minste één uur en 15 minuten aërobe activiteit met hevige intensiteit elke week, naast krachttraining tweemaal per week om zich op elke belangrijke spiergroep te richten. Degenen die extra gezondheidsvoordelen willen behalen, moeten streven naar meer cardiovasculaire oefeningen, vijf uur matige intensiteit aërobe activiteit uitvoeren, twee uur en 30 minuten intensieve aërobe activiteit, of een combinatie van beide twee per week.

Voorbeelden van aerobe activiteit

Voorbeelden van aërobe activiteit met matige intensiteit zijn stevig wandelen, gras maaien en fietsen op een vlakke ondergrond. Joggen of hardlopen, zwemmen en snel fietsen of heuvelachtig fietsen, tellen allemaal als aërobe activiteit met hoge intensiteit. Deze oefening lijkt misschien overweldigend voor een beginner, maar het komt neer op een minimum van 30 minuten matige intensiteit, aërobe activiteit of 15 minuten krachtige aërobe activiteit vijf dagen per week plus twee dagen krachttraining.

Personen met een zitplaats lopen nog steeds risico

Hoewel het voldoen aan de richtlijnen voor oefeningen kan helpen om gewichtstoename te voorkomen en het risico op tal van ziekten te verminderen, werd in juni 2011 een studie uitgevoerd door het National Cancer Institute en de American Association voor gepensioneerden en gepresenteerd op de American College of Sports Medicine 58e jaarlijkse bijeenkomst suggereert dat zelfs het krijgen van "genoeg" oefening niet de volledige schade van zittend werk kan tenietdoen. De studie laat zien dat regelmatige fysieke activiteit niet voldoende is om de gezondheidsrisico's te voorkomen die worden veroorzaakt door langdurige perioden van inactiviteit. Volgens de studie lopen zelfs regelmatige sporters een hoger risico op vroege sterfte wanneer ze gewoonlijk langdurig inactief zijn, zoals aan een bureau zitten of televisie kijken. Dit nieuwe onderzoek suggereert dat het maken van kleine veranderingen om de activiteit op het werk te verhogen cruciaal is voor de algehele gezondheid.

Activiteit toevoegen aan de werkdag

Om uw risico op gezondheidsproblemen zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen te beperken, plant u korte pauzes tijdens uw werkdag.Volgens de Centers for Disease Control and Prevention volstaat een minimum van 10 minuten matige of intensieve aerobicsoefeningen om uw hart te laten kloppen en calorieën te verbranden, dus streef gedurende ten minste drie 10 minuten durende wandelonderbrekingen overdag. Eet een gezonde lunch aan je bureau, neem een ​​stevige wandeling of ga naar de sportschool tijdens je lunchpauze om je lichaam in beweging te krijgen. In plaats van de telefoon of e-mail te gebruiken om met collega's te praten, loop je in plaats daarvan naar hun bureaus.