Hoeveel gewicht kan u na zes weken verliezen op een loopband?

Regelmatig trainen op een loopband kan je helpen om af te vallen, maar hoeveel hangt af van de intensiteit, duur en frequentie van je trainingen en hoe gedisciplineerd je bent met je voedingsgewoonten. Volgens de American Council on Exercise is een doel van één tot twee pond per week een agressieve en toch veilige snelheid van gewichtsverlies. Dit zou betekenen dat je over zes weken het potentieel hebt om veilig zes tot twaalf pond te laten vallen.

Video van de dag

Betekenis van de loopband

Trainen op een loopband kan een belangrijke rol spelen in een succesvol afslankprogramma vanwege het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens uw sessie. Om gewicht te verliezen, wilt u het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, verhogen, want als u een groter aantal verbrandt dan u verbruikt, dwingt u uw lichaam om het vet dat u op uw lichaam hebt opgeslagen af ​​te breken en zult u afvallen. Om een ​​pond vet te verliezen, moet je 3, 500 calorieën verbranden dan je verbruikt. Een wekelijks gewichtsverlies van één tot twee pond zou daarom een ​​calorisch tekort betekenen van 3, 500 tot 7000 elke zeven dagen.

Potentiële verbrande calorieën

Een wekelijks calorietekort van 3, 500 tot 7, 000 betekent een dagelijks tekort van 500 tot 1, 000 calorieën. Dit wetende, kun je je looptrainingen zo structureren dat je een passend aantal calorieën verbrandt. Hoeveel calorieën u tijdens elke loopbandtraining verbrandt, is afhankelijk van de intensiteit en duur van uw sessie. Het hardlopen op de loopband zal aanzienlijk meer calorieën verbranden dan bijvoorbeeld wandelen. Volgens een calorieteller van de fysieke activiteit van de American Council on Exercise, verbrandt een 150-pond persoon ongeveer 340 calorieën tijdens een 30-minuten durende jog op 6 mph. Hij raapte het tempo op en rende met 8 mph, deze persoon verbrandde in die tijd ongeveer 459 calorieën. Als je met 2 mph op de loopband loopt, kun je ongeveer 68 calorieën verbranden in een training van 30 minuten. Een loopsnelheid van 4 mph zal ongeveer 170 calorieën verbranden.

Gewichtsverlies Mogelijkheden

U moet consistent zijn met uw loopbandtrainingen om genoeg calorieën te verbranden om een ​​tekort te creëren om gewicht te verliezen. Als je tijdens je loopbandtraining 4 mijl per uur aflegt en zo ongeveer 170 calorieën verbrandt tijdens elke sessie, kun je ongeveer elke 20 workouts een tekort van 3, 500 calorieën maken. Dit betekent dat je ongeveer drie weken nodig hebt om een ​​pond kwijt te raken en dus ongeveer twee pond kwijt kunt in de periode van zes weken. Als je met 8 mph rent en dus ongeveer 459 calorieën verbrandt tijdens elke training, creëer je een 3, 500 calorieën tekort over elke zeven workouts en heb je dus het potentieel om zes pond te verliezen in een periode van zes weken.

Voedingswaarde

Als u met succes wilt afvallen met uw loopbandtrainingen, moet u er ook voor zorgen dat u een passend aantal calorieën binnenkrijgt dat het mogelijk maakt een calorietekort te creëren. Als je calorierijke maaltijden zou gebruiken, zou je snel de calorieën die je tijdens je loopbandtraining hebt verbrand, annuleren. Het aanpassen van wat je eet en drinkt, zorgt er ook voor dat je één tot twee pond per week verliest. Verminder het aantal calorieën dat u verbruikt door alleen water te drinken en vooral fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten.