Hoe vaak moet ik naar de sportschool als ik een stijgende speler ben?

Als u spiermassa wilt opbouwen, bent u misschien geneigd om dagelijks urenlang op de sportschool te trappen. Dit kan echter zelfs tegen u werken: hoe meer u traint, des te meer calorieën u gaat verbranden, waardoor het voor u nog moeilijker wordt om aan te komen. Bovendien kan overmatige training leiden tot letsel. In plaats van uw spieren te belasten, moet u een trainingsregime ontwikkelen dat is ontworpen om u langzaam en veilig te laten opgroeien.

Video van de dag

Krachttraining Workouts

Als u een harde gainer bent, moet krachttraining uw primaire focus zijn op de sportschool, aangezien het heffen van gewichten u helpt spiermassa op te bouwen. Ga vier keer per week naar de sportschool voor krachttraining en oefen nooit dezelfde spiergroepen twee dagen achtereen. Doe in plaats daarvan oefeningen die zich op een dag richten op je bovenlichaam, je lagere lichaam de volgende dag en geef jezelf dan een dag om te rusten. Je kunt vrije gewichten of de gewichtsmachines gebruiken of zelfs fietsen tussen de twee. Kies een gewichts- of weerstandsniveau dat u 10 tot 12 keer kunt optillen zonder te stoppen en werk uw weg tot maximaal twee sets van drie herhalingen per oefening.

Aerobic Workouts

Terwijl krachttraining uw primaire focus is, moet u aërobe oefeningen niet helemaal verwijderen. In tegenstelling tot iemand die probeert gewicht te verliezen of te behouden, hoeft u niet zo vaak of zo lang een cardiotraining te doen, maar als u dit soort oefeningen in uw routine houdt, verbetert u uw uithoudingsvermogen voor krachttraining. Wees echter voorzichtig om niet te veel te doen, omdat dit calorieën zal verbranden en het voor u moeilijker zal worden om aan te komen. Hard gainers moeten twee tot drie keer per week naar de sportschool gaan voor aërobe trainingen, waarbij de oefening gedurende 20 tot 30 minuten op een gemiddeld intensiteitsniveau wordt uitgevoerd.

Belang van dieet

Beweging is slechts een deel van de vergelijking van gewichtstoename - wat u eet, speelt ook een vitale rol. Je kunt alle gewichten heffen, maar je pakt geen kilo's als je meer calorieën gebruikt dan je neemt. Om een ​​pond per week te krijgen, moet je 500 calorieën per dag meer consumeren dan je lichaam brandwonden. Als dit veel klinkt, probeer dan calorieën in je maaltijden te happen door kaas, gehakte noten en gedroogd fruit toe te voegen aan dingen die je al eet. Richt u op het toevoegen van meer mager, eiwitrijk voedsel, dat helpt bij het opbouwen van spiermassa en het verwijderen van rommel, omdat dit alleen maar tot gevolg heeft dat u dik wordt.

Aanvullende overwegingen

Als u niet zeker weet hoeveel u moet hijsen of hoe u een bepaalde oefening moet doen, raadpleeg dan een trainer in uw sportschool. Als u de juiste vorm niet gebruikt of te snel probeert te tillen, kunt u uw spieren belasten, waardoor u een pauze moet nemen in uw training en uw inspanningen om gewicht te winnen kunt verlengen.Ook maken sommige lichaamstypen van mensen het moeilijker voor ze om aan te komen. Praat met uw arts over hoeveel u moet wegen en hoe snel u ponden moet krijgen.