Hoe snel na een baby kan je naar de sportschool gaan?

Gezondheidszorgaanbieders bieden al zes weken lang als de minimum tijdsduur voor vrouwen om na de bevalling te wachten voordat ze hun oefenroutines hervatten, maar de vuistregel van zes weken is vaak niet van toepassing. In veel gevallen kan een geschikte vrouw die ongecompliceerde leveringen heeft ondergaan, binnen enkele dagen na de bevalling veilig beginnen met sporten. Overleg met uw zorgverlener over de beste wachttijd voor u, gezien uw algehele conditie en het relatieve gemak van uw bevalling.

Video van de dag

Risicofactoren

Als uw levering een C-sectie, uitgebreide vaginale reparatie of andere complicaties met zich meebrengt, moet u mogelijk langer wachten voordat u regelmatig kunt beginnen met trainen. BabyCenter schat een minimum wachttijd van ongeveer zes weken voor moeders die C-coupes hebben gehad; als u zich echter op uw gemak voelt, is het raadzaam om regelmatig te lopen op een rustig tempo na het afleveren van de C-sectie, omdat u het risico op verdere complicaties, zoals bloedstolsels, kunt verminderen die verergerd worden door sedentaire gewoonten.

Oefeningen

Als u hoopt zo snel mogelijk na de geboorte te kunnen beginnen met trainen, stelt u uw initiële trainingsdoelen redelijk laag. Je zou bijvoorbeeld kunnen streven naar wandelen, zacht uitrekken en lichte gymnastiek binnen enkele dagen na de bevalling. Na ongeveer een week kunt u een half uur lang met een matige tot trage snelheid op een loopband lopen. Als je weer kracht wint, bouw dan het aantal wandelingen op, hun intensiteit of hun duur. Als je sportschool yoga of andere georganiseerde groepslessen aanbiedt, neem dan deel aan hun minst inspannende aanbod. Weersta de drang om jezelf buiten je comfortzone te duwen, zelfs als het betekent dat je de anderen een paar weken niet bijhoudt.

Je normale routine hervatten

Hoewel moeders die fit zijn beginnen zich binnen enkele dagen na de bevalling te verplaatsen, verwacht je niet meteen je oude niveau van beweging te hervatten. In de meeste gevallen zijn uw gewrichten en ligamenten na de geboorte losser dan normaal, wat kan leiden tot verminderde coördinatie en mogelijke valpartijen. Wacht drie tot vijf maanden voordat u zich gaat bezighouden met krachtige of krachtige oefeningen.

Een routine voor gewichtsverlies vaststellen

De meeste nieuwe moeders verliezen meer dan 10 pond tijdens de bevalling en extra gewicht tijdens de eerste weken na de bevalling. Neem na de bevalling de tijd om de voortdurende veranderingen van uw lichaam te beoordelen. Om het extra vet dat tijdens je zwangerschap is opgeslagen te verbranden, moet je een geleidelijk trainingsschema nemen. Zelfs als je fit bent om krachtige activiteiten te hervatten, probeer dan niet meer dan een pond per week te verliezen. Uw lichaam kan enkele maanden nodig hebben om bij te stellen en terug te keren naar uw gewicht vóór de zwangerschap.Zelfs als je alle kilo's uit de zwangerschap verliest, kan je gewicht veranderen en kan je lichaamstype anders zijn dan voorheen.

Maak beweging handig

Tijdens de eerste maanden van het leven van uw kind heeft u voldoende aanpassingen aan uw schema om mee om te gaan, dus maak oefenen zo eenvoudig en gemakkelijk mogelijk. Bewerk het in reguliere activiteiten waar u van geniet, zoals joggen met uw baby in een joggingkar of het bijwonen van een postpartumoefencursus met collega-moeders. Bouw lichte oefeningen, zoals stretchen, in je moeder / babytijd, en laat je baby op de grond naast je liggen tijdens je stretch.