Hoe snel kan ik trainen nadat ik ziek ben geworden?
Inhoudsopgave:
Trainen is een gezonde activiteit, maar het kan gevaarlijk zijn als je herstelt van een ziekte. Misschien heb je er genoeg van om terug te keren naar de sportschool na het missen van de tijd, maar je moet naar je lichaam luisteren. Als u te snel terugkeert om te trainen of niet stopt als u ziek bent, kunt u terugvallen of de symptomen intenser maken.
Video van de dag
Respiratory Sickness
Als u longen heeft, moet u trainen. Oefening belast uw lichaam en verzwakt uw immuunsysteem. Een luchtweginfectie kan leiden tot bronchitis en zelfs tot longontsteking als het lichaam niet mag rusten. Duw jezelf in deze situaties zal meer kwaad dan goed doen. In een artikel in The Washington Post suggereren immunologen dat ze twee weken na een dergelijke ziekte moeten wachten om hun oefening te hervatten.
Koorts
Als u koorts heeft, zou u niet moeten trainen omdat uw lichaamstemperatuur al te hoog is. Door op natuurlijke wijze te trainen, verhoogt u uw lichaamstemperatuur en verhoogt u uw hartslag. Je wilt de effecten van koorts niet intensiveren met lichamelijke inspanning. Je zou uiteindelijk te veel water verliezen en flauwvallen. Dr. Edward Laskowski op MayoClinic. com raadt af om uit te werken als je koorts hebt.
De verkoudheid
In een studie uit 1997, uitgevoerd aan de Ball University, aangehaald in "The Washington Post", waren 50 studentenvrijwilligers besmet met de gewone verkoudheid. De helft werd gevraagd om te oefenen terwijl de anderen rustten. De duur van de verkoudheid nam niet toe bij degenen die het hadden uitgeoefend versus de studenten die rustten. Dr. Laskowski op MayoClinic. com stelt voor: "Oefening is meestal ok als uw tekenen en symptomen allemaal 'boven de nek' zijn - symptomen die u kunt hebben bij verkoudheid, zoals loopneus, verstopte neus, niezen of lichte keelpijn."
Take It Slow
De belangrijkste regel bij het hervatten van lichaamsbeweging na ziek zijn, volgens MayoClinic. com, is het rustig aan doen. Spring niet gewoon terug in je normale workout. Je moet de intensiteit en zelfs de duur van de oefening verlagen tot je je prettig voelt. Door te snel terug te beginnen, loopt u het risico uw immuunsysteem te verzwakken of uzelf pijn te doen tijdens de training. Als u niet zeker weet wanneer u moet terugkeren, raadpleeg dan uw arts.
