Hoe tieners een maag in drie maanden afvlakken

Als tiener heb je mogelijk een scherp besef van hoe je eruit ziet en of je bij de menigte past. Je zou kunnen merken dat je je lichaam vergelijkt met je leeftijdsgenoten en wenst dat je specifieke dingen over jezelf zou kunnen veranderen. Terwijl mannelijke tieners misschien uitpuilende spieren en uitstekende atletische vaardigheden wensen, willen vrouwelijke tieners misschien een slanke lichaamsbouw met een platte en strakke buik. Of je je nu voorbereid op zomervakantie, een schooldans of afstuderen, je moet in staat zijn om je buik in drie maanden af ​​te vlakken.

Video van de dag

Stap 1

Doe minstens drie tot vijf keer per week aan cardiovasculaire oefeningen. Zelfs als je dagelijks honderden buikspieroefeningen doet, zal je maag nooit helemaal plat zijn als je overtollig vet rond de buik hebt. Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteit cardio-inspanning per week voor de gehele drie maanden. Ideeën zijn joggen, zwemmen, fietsen, dansen, schaatsen of sporten.

Stap 2

Houd 15 minuten vrij voor gerichte buikspieroefening drie of vier dagen per week. Na drie maanden had je 9 tot 12 uur aan speciaal buikspieroefeningen gedaan. De American Council on Exercise identificeert de top drie van meest effectieve buikspieroefeningen, zoals de fietscrunch, de kapiteinsstoel en het crunchoefenen. Extra oefeningsideeën omvatten de regelmatige crunches, omgekeerde crunch en yoga plank. Een fitnessinstructeur op uw school kan u helpen bij het ontwikkelen van een buikspieroefening.

Stap 3

Voeg één of twee extra buiktrainingen per week toe in de derde maand als u nog niet tevreden bent over uw buik. Hoewel je niet verwacht dat je je doelen in slechts twee maanden volledig zult bereiken, moet je goed op weg zijn om een ​​platte, gestemde maag te krijgen. Een extra 15 tot 30 minuten buikspieroefening per week gedurende de laatste maand kan echt helpen om je buiktonus te versterken.

Stap 4

Verminder de hoeveelheid natrium en suiker in uw dieet, die beide bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Begin aan het begin van je driemaandelijkse plan langzaam natrium te elimineren. In plaats van pizza, friet en een milkshake tijdens de lunch, kies je voor vegetarisch gevulde sandwiches op volkoren brood met vers fruit aan de zijkant. Help thuis maaltijden bereiden met behulp van kruiden en specerijen om voedingsmiddelen op smaak te brengen in plaats van zout. Als u maanden twee en drie binnengaat, verwijdert u extra voedsel uit uw dieet, zoals ingeblikte soep, zoute snacks en kaas. Als je derde maand eindigt, zou je maar zelden of nooit fastfood, snoep, snoep en chips moeten eten.

Stap 5

Wissel de frisdrank, suikerhoudende sappen en energiedranken voor water, te beginnen op de eerste dag. Hoewel u af en toe kunt genieten, bevatten deze dranken vaak suiker, natrium en koolzuur, die allemaal bijdragen aan een opgeblazen gevoel.Water, aan de andere kant, helpt bij het spoelen van gifstoffen uit je systeem en draagt ​​bij aan een plattere maag. Tijdens de eerste maand lijkt deze stap misschien moeilijk - en misschien zelfs onmogelijk. Maar naarmate je maanden twee en drie verdergaat, zou je verlangen naar deze zoete en cafeïne gevulde dranken aanzienlijk moeten verminderen. Voeg indien nodig vers fruit toe aan water om de smaak te verbeteren en interessanter te maken.

Stap 6

Krijg elke nacht minstens zeven uur slaap. Volgens de website van Real Beauty bleek uit een onderzoeksstudie van de Universiteit van Chicago dat mensen die niet genoeg slaapten vaker de hele dag bezig waren met emotioneel eten. Hoewel je dagen en nachten waarschijnlijk gevuld zijn met academici en buitenschoolse activiteiten, ben je van plan om elke avond op een fatsoenlijk uur naar bed te gaan. Net als bij het drinken van water, zou genoeg slaap moeten beginnen op de eerste dag en doorgaan tot het einde van uw derde maand. Hoewel het in eerste instantie moeilijk lijkt om voldoende te slapen, moet uw wekdienst volgens de derde of vierde week gewoon worden.

Tips

• Omdat het lichaam van elke persoon anders is, is het moeilijk om te zeggen dat elke tiener in drie maanden een platte buik kan krijgen. Zelfs als je een gezond dieet volgt, voldoende slaapt en regelmatig oefent, kan het nog steeds moeilijk zijn om een ​​volledig platte maag te krijgen in slechts drie maanden. Als je deze stappen volgt, moet je echter goed op weg zijn om de buik van je dromen te bereiken. Als u aan het einde van de derde maand niet tevreden bent met uw resultaten, blijft u dezelfde procedure volgen totdat u zover bent.

Waarschuwingen

• De tienerjaren zijn vaak een tijd van vele fysieke veranderingen, waarvan sommige invloed kunnen hebben op de manier waarop gewicht en vet zich over uw lichaam verspreiden. Het bereiken van een platte buik is het nooit waard om extreme maatregelen te nemen, zoals maaltijden overslaan, overgeven na het eten, dieetpillen nemen of overmatig sporten. Dit gedrag kan zeer gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en veiligheid. Als u zich bijzonder zorgen maakt over extra gewicht rond uw maag, praat dan met uw arts of een fitnesstrainer op uw school.