Vermijd door inspanning veroorzaakte misselijkheid en braken

Wanneer u uw lichaam tijdens het sporten of oefenen zonder de juiste voeding duwt, kan een golf van misselijkheid uw training onderbreken. Ziekte en braken snijden vaak een training tekort, omdat je dan je symptomen moet behandelen. De sensatie die je ervaart tijdens het trainen is waarschijnlijk nauwer gerelateerd aan je gewoonten dan de oefening waaraan je deelneemt. Bereid je voor op en voltooi oefeningen op de juiste manier, zodat de fysieke inspanning je niet misselijk maakt.

Video van de dag

Stap 1

Eet een kleine snack ongeveer 30 minuten voordat u traint. Een studie gepubliceerd in "Eetlust" in april 2001 ontdekte dat misselijkheid wordt verergerd, zowel door te vasten vóór de training als door het eten vlak voor de training. Trainen op een volledig lege maag kan leiden tot misselijkheid door een lage bloedsuikerspiegel, terwijl het trainen op een volle maag betekent dat je moet rondgaan voordat je eten volledig is verteerd. Een gezond tussendoortje, zoals een trailmix of een kaasstick, helpt u kracht bij te zetten zonder dat u zich misselijk voelt.

Stap 2

Train in een omgeving met temperatuurregeling als het buiten 90 graden Fahrenheit is. Trainen in extreme hitte kan leiden tot uitputting van de hitte en een hitteberoerte, beide waardoor je je misselijk voelt. Wanneer je kerntemperatuur hoger wordt dan 104 graden Fahrenheit, loop je meer risico op orgaanfalen, dus blijf binnen als het warm is.

Stap 3

Train naar uw vermogen en verhoog uw intensiteit in stappen. Terwijl je jezelf pusht, verbrandt je zeker calorieën, het voorspelt niet veel goeds voor je lichaam. Te zwaar trainen als uw lichaam niet in conditie is, kan leiden tot overbelasting, wat leidt tot misselijkheid, duizeligheid en zelfs flauwvallen. Bouw je kracht na verloop van tijd in plaats van jezelf in intense oefening te gooien voordat je lichaam helemaal klaar is.

Stap 4

Drink water om tijdens uw workout gehydrateerd te blijven. Uitdroging manifesteert zich vaak als misselijkheid. Terwijl je oefent, verlies je water door zweet. Dat water moet worden bijgevuld om uitdroging te voorkomen. De American Council on Exercise stelt voor om tijdens je training minimaal 7 tot 10 ounce water te drinken voor elke 10 tot 20 minuten lichaamsbeweging. Meestal heb je geen sportdrankjes nodig om kalium en natrium te vervangen, tenzij je gedurende meer dan 45 tot 60 minuten met hoge intensiteit traint.

Stap 5

Koel af aan het einde van uw training. Wanneer je abrupt stopt met trainen, blijft je hart bloed naar je werkende ledematen pompen, waardoor er minder voor je hersenen overblijft. Door geleidelijk te stoppen met trainen, regelt u uw hartslag en zorgt u ervoor dat de bloedstroom gelijkmatiger door uw lichaam stroomt, zodat u zich na uw training beter voelt.