Berekenen calorieën uit suiker
Inhoudsopgave:
Als u het aantal calorieën dat u eet van suiker weet, kan dit u helpen bij het werken om af te vallen of bij het onder controle houden van uw bloedsuikerspiegel. Als u regelmatig zoetstoffen, zoals kristalsuiker of bruine suiker, toevoegt aan voedingsmiddelen of dranken, is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën dit bijdraagt aan uw dagelijkse inname. Je kunt ook het aantal calorieën dat je eet van suiker vergelijken met aanbevolen richtlijnen voor suikerinname.
Video van de dag
Stap 1
Meet de hoeveelheid suiker die u aan uw eten of drinken toevoegt om het totale aantal theelepeltjes te bepalen. Ter referentie - één eetlepel is gelijk aan 3 theelepels en 1/8 kop is 6 theelepels. Een kubus suiker is ongeveer 1/2 theelepel en een suikerpakket is ongeveer 2/3 theelepel.
Stap 2
Vermenigvuldig het aantal theelepels met 4 om het totale aantal grammen suiker te krijgen, want er zijn 4 gram suiker per theelepel kristalsuiker, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw.
Stap 3
Vermenigvuldig de totale grammen suiker uit stap 2 met vier om de totale calorieën uit suiker te halen, want er zijn 4 calorieën per gram suiker. Er zijn bijvoorbeeld 32 calorieën in 8 gram suiker, wat overeenkomt met 2 theelepels.
Dingen die u
- rekenmachine
- maatlepels
Tips
- Je kunt de calorieën van suiker die je eet per dag vergelijken met de richtlijnen, aanbevolen door de American Heart Association, die stelt dat vrouwen niet meer dan 100 calorieën per dag mogen krijgen van toegevoegde suiker en mannen mogen niet meer dan 150 calorieën per dag krijgen van suiker. Vergeet niet dat veel bewerkte en verpakte voedingsmiddelen zoals desserts, gebakken goederen, snoep en frisdrank, toegevoegde suiker bevatten. In plaats van voedingsmiddelen met toegevoegde suikers te eten, kiest u hele voedingsmiddelen met natuurlijke zoetheid, zoals fruit en melk, om u te helpen de grootste hoeveelheid voedingsstoffen per calorie te krijgen.
Waarschuwingen
- Volgens een artikel dat in 2002 in het tijdschrift "Circulation" werd gepubliceerd, kan het eten van een suikerarm dieet leiden tot verhoogde triglyceridespiegels, een slechte controle van de bloedsuikerspiegel, gewichtstoename en een tekort aan vitaminen en mineralen in de dieet.
