Cardiotraining zonder je knieën te kwetsen

Om een ​​goede gezondheid te behouden, bevelen zowel de American Heart Association als de American College of Sports Medicine aan dat je neemt deel aan een regulier programma van aerobics. Hoewel het een uitstekende manier is om uw cardiovasculaire systeem gezond te houden, kunnen sommige aërobe activiteiten, zoals hardlopen, touwtjespringen, traplopen, cardio-kickboksen en krachtige aërobe dans, zeer stresserend zijn op uw knieën. Er zijn echter veel veiliger alternatieven.

Video van de dag

Cardio-oefeningen die uw knieën geen pijn doen

Stap 1

Zwemmen zorgt voor een uitstekende cardiovasculaire training en, afhankelijk van hoe snel en hoe lang u zwemt, kunt u de intensiteit van uw training regelen. Omdat je lichaam wordt ondersteund door water en de zwembeweging niet vereist dat je knieën je volledige lichaamsgewicht dragen, is er relatief weinig spanning op je knieën in vergelijking met andere soorten cardio-oefeningen.

Stap 2

Fietsen biedt ook een uitstekende training voor uw cardiovasculaire systeem en, nogmaals, door de snelheid, de helling en de lengte van uw training te regelen, kunt u de intensiteit van elke trainingssessie bepalen. Omdat de actie van je benen tijdens het fietsen het verplaatsen van pedalen in een cirkelvormige beweging met zich meebrengt, is het veel zachter op je knieën dan hardlopen of andere vormen van krachtige aërobe activiteit. Het maakt weinig uit of je buiten fietst, op een hometrainer of in een indoor cycling-klas.

Stap 3

Elliptische trainingsmachines, die de bewegingen van lopen of klimmen simuleren, maar de stress op uw knieën elimineren, kunnen een uitstekende cardiovasculaire training bieden. Veel elliptische trainingsmachines bieden het extra voordeel van het opnemen van bovenlichaamsoefeningen als ze zijn geconstrueerd met beweegbare bovenste handgrepen.

Dingen die u nodig heeft

• Fiets- of stationaire fietscomputer
• Elliptische trainingsmachine.