Doet hoe u een halterzij-kraak neemt

Naast het versterken van je onderlichaam voor sport en algemene fitheid, helpen squats je om door alledaagse activiteiten te gaan. Iets van de vloer oppakken, zware dozen optillen en zelfs in een stoel zitten, vereisen allemaal bewegingen die uitgevoerd worden bij het uitvoeren van squats. Side squats, of side lunges zoals ze ook worden genoemd, stellen je in staat om je binnen- en buitendijbeen meer te richten dan reguliere squats. Voeg halters toe voor extra weerstand en kracht.

Video van de dag

Stap 1

Ga met uw voeten bij elkaar staan, uw buikspieren ingeschakeld en uw rug recht. Houd een dumbbell in elke hand en ontspan je armen langs je zijden.

Stap 2

Trap uw rechtervoet ongeveer 2 tot 3 voet naar rechts uit. Buig je rechterknie en laat je achterste in de richting van de vloer zakken in een gehurkte positie, terwijl je je linkerbeen recht houdt. Je handen, met de halters, moeten aan beide kanten van je rechtervoet staan.

Stap 3

Controleer uw formulier. Je rechterknie hoort in lijn te staan ​​met je rechtervoet, maar strekt zich niet uit langs je tenen. Houd je rug recht, waarbij de schouders naar beneden drukken, terwijl je torso lichtjes naar je rechtervoet toe leunt. Betrek uw buikspieren van start tot finish om u gestabiliseerd te houden.

Stap 4

Druk door je rechtervoet om terug te keren naar de beginpositie. Voltooi 10 herhalingen en herhaal aan de linkerkant.

Tips

• Begin met halters met een gewicht van 8 tot 10 pond. Zodra je de vorm onder de knie hebt, ga je langzaam verder met zwaardere weerstand. Vermijd het gebruik van gewichten die te zwaar zijn om u de oefening met de juiste vorm te laten voltooien.