Push-ups gebruiken Weerstandsbanden gebruiken

Het toevoegen van weerstand tegen de klassieke lichaamsgewicht oefening, de push-up, lijkt bijna onmogelijk. Je zou een halterschijf of een halter op je rug kunnen zetten, maar dat is nogal onpraktisch en verdeelt het gewicht niet gelijkmatig.

Video van de dag

In komt de weerstandsband. Deze strook latex strekt zich uit en trekt samen als een rubberen band om je push-up inspanningen harder te maken elke keer dat je terugkeert naar de bovenste positie. Het gemakkelijkste deel van een push-up - de laatste centimeters wanneer je terugkeert naar een hoge plank - wordt net zo hard als het laagste gedeelte, waarbij je net boven de vloer zweeft. Je benadrukt de excentrieke of spieropbouwende fase van de oefening als je de band toevoegt; een sterkere borstkas wordt bereikt door je spieren uit te dagen in het hele bewegingsbereik.

->

De bovenkant van de push-up is meestal de gemakkelijkste fase. Photo Credit: Di_Studio / iStock / Getty Images

De band introduceert ook instabiliteit in de push-up, waardoor je spieren anders reageren dan zonder de band.

Lees meer: ​​ 10 opdrukvariaties voor een sterker lichaam

Een drukband-push-up maken

Gebruik een tube-achtige band met handgrepen of een strip van weerstandsband zonder handvatten om de verzette push-up uit te voeren.

Stap 1

Wikkel de band achter je bovenrug en houd een handvat of uiteinde in elke hand. Als de band te lang is, knarst u hem in tot hij strak staat.

Stap 2

Ga in een push-up positie en houd de band op zijn plaats - aan de bovenkant van de push-up positie, zou u geen speling moeten voelen. Plaats je handen iets breder dan je schouders terwijl ze de band vastpinnen. Zet je buikspieren vast.

Stap 3

Buig uw ellebogen naar 90 graden en rijd omhoog om de push-up uit te voeren. Je zult de meeste effecten van de band voelen als je terugkeert naar de bovenste positie. Werk tot drie sets van 12 herhalingen.

Doe het goed: Zoals met elke goede push-up, voorkom je dat je heupen omhoog komen of naar beneden hangen. Houd je hele lichaam recht als een bord terwijl je op en neer drukt.

Verhoog de intensiteit

->

Kleur geeft spanningsniveau aan. Fotocredit: Scvos / iStock / Getty Images

Weerstandsbanden hebben meerdere niveaus van spanning. Ze hebben meestal een kleurcode, maar welk niveau elke kleur aangeeft verschilt per merk. Begin met de lichtste intensiteit en werk je omhoog. Wanneer je gemakkelijk drie sets van 12 met een bepaald niveau kunt uitvoeren, is het tijd om omhoog te gaan.

Effectiviteit

De push-up van de resistentieband kan even effectief zijn als een bankdrukken in termen van het bouwen van borstspieren, toonde een studie uit 2015 gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research.Met behulp van elektromyografie liet de onderzoekers de deelnemers ofwel de bankdrukken ofwel de weerstandsband push-up uitvoeren met dezelfde belasting voor een maximum van zes herhalingen. Na vijf weken training, hadden zowel de push-up groep van de resistentieband als de benchpress-groep een vergelijkbare toename in sterkte in vergelijking met een controlegroep.

Meer lezen: Weerstandsbanden versus gewichtstraining