Hoe om te doen Reverse Flys zonder fitnessapparatuur

Een omgekeerde vlieg is een oefening die wordt gebruikt om de achterkant van de schouders en het midden van de bovenrug te raken. Anatomisch staan ​​deze spieren bekend als de achterste deltoids, de trapezius en de romboïde major en minor. Het versterken van deze gebieden met een omgekeerde vliegoefening kan helpen om schouderblessures en strakke borstspieren te voorkomen. In een sportschoolomgeving wordt deze oefening uitgevoerd met halters of een gewichtsmachine. Als u thuis bent zonder fitnessapparatuur, hoeft u alleen nog maar ander gewicht te vinden om op te tillen.

Video van de dag

Stap 1

Voer dynamische rekken uit van het bovenlichaam om uw spieren en gewrichten op te warmen. Dynamische rekken worden uitgevoerd en kunnen uw lichaam aan de eisen die voor u liggen aanpassen. Doe rekoefeningen zoals armbewegingen, armcirkels, schouderrollen, afwisselend teencontact en stamdraaien.

Stap 2

Vul twee lege gallon kannen met water. Een volle gallonkan weegt ongeveer 8 lbs., wat heel zwaar is om deze oefening uit te voeren.

Stap 3

Ga op een stoel zitten en houd de kannen recht naar beneden bij uw dijen. Keert je handpalmen naar elkaar toe. Plaats je voeten op heupbreedte van elkaar.

Stap 4

Voer de omgekeerde vliegoefening uit. Leun naar voren totdat je borst recht boven je dijen zit. Pak de handvatten van de kannen stevig vast en til ze op tot aan uw zijden. Stop wanneer je armen evenwijdig aan de grond staan, laat de kannen langzaam weer zakken en herhaal. Houd gedurende de oefening een lichte buiging in je ellebogen en knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.

Dingen die u nodig hebt

• 2 kruiken van 1 gallon
• Stoel

Tips

• Streef naar 10 tot 12 herhalingen met een goede vorm wanneer u de tegenvlieg uitvoert. Als de kannen te zwaar zijn, kunt u het gewicht aanpassen door wat water uit te gieten. U kunt ook lichtere objecten zoals 32-oz gebruiken. waterflessen of grote blikjes soep.