Hoe de Scorpion-oefening doet

De scorpion is een uitgebreide oefening die ontworpen is om snelheid, kracht en flexibiliteit te verbeteren. Lopers en sprinters zullen waarderen hoe het de spieren van je benen, heupen, rug en buikspieren toont, waardoor het algehele uithoudingsvermogen verbetert. Voer de schorpioen minstens drie tot vier keer per week uit.

Video van de dag

Stap 1

Ga op uw buik liggen met uw armen recht naar u toe en uw voeten tegen elkaar. Houd tijdens de oefening je hoofd naar beneden gericht; draai het niet heen en weer. Dit is je startpositie.

Stap 2

Til uw linkerbeen van de grond. Houd het been recht als je doorgaat met het op te tillen. Buig je linkerknie - houd hem hoog - en begin je linkerbeen over je rechterbeen te kruisen. Op dit punt zullen je linkerheup en linkerschouder van nature van de vloer opstijgen. Blijf uw linkerheup draaien en beweeg uw linkerbeen naar rechts totdat uw linkervoet de vloer aan de buitenkant van uw rechterbeen raakt.

Stap 3

Breng uw linkerbeen terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met uw rechterbeen. Dit concludeert één herhaling.

Stap 4

Ga door met de herhalingen en stop niet langer dan twee seconden tussen elk, totdat u een set van vijf tot 12 herhalingen hebt voltooid.

Tips

• Knijp in je billen terwijl je de Scorpion gebruikt om geen druk uit te oefenen op je hamstring.

Waarschuwingen

• Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.