Doen hoe sit-ups met halters
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Hoe te presteren
- Ontdek alternatieve manieren om een halter te houden om een dumbbell-sit-up te voltooien.
- Voor gevorderde sporters: gewogen sit-ups bij een daling uitvoeren bank. Begin door je voeten in het uiteinde van de bank te haken en naar beneden te laten zakken.
- Volgens een studie van het Journal of Sport Rehabilitation activeert de crunch-oefening de rectus abdominis in grotere mate dan de sit-up. Probeer daarom crunches met een dumbbell toe te voegen aan je ab-routine voor meer core-activering.
- Voor iedereen met lage rugklachten moeten sit-ups worden vermeden, omdat ze onnodige druk en compressiekracht kunnen uitoefenen op schijven in uw rug.Als je een core-workout wilt terwijl je nog steeds dumbbells gebruikt, probeer dan planken in je routine op te nemen met een dumbbell op je rug. Het toegevoegde gewicht op je rug daagt je kern uit zonder druk op je lage rug te zetten.
Sit-ups een integraal onderdeel vormen van elke trainingsroutine. Mensen van alle leeftijden maken de verhuizing compleet - van kinderen in sportschoolklasse tot volwassenen in trainingslessen, zelfs voor professionele atleten in competitie. Maar voor extra weerstand en om moeilijkheid aan deze eenvoudige oefening toe te voegen, voegt u gewoon halters toe.
Video van de dag
Lauren Conner, personal trainer en eigenaar van CrossFit ARX zegt dat het toevoegen van gewicht aan je ab-oefeningen "je helpt verschillende hoeken van je kern te raken die je niet zo gemakkelijk kunt bereiken met een niet gewogen sit-up. “
Lees meer: Gewichtstraining Oefeningen voor Abs
Hoe te presteren
- Ga op een mat of bank liggen met uw knieën gebogen en de voeten plat op de vloer
. Plaats een halter in uw handen en houd de halter op uw borst.
- Betrek de kern en rol langzaam op zodat de dumbbell je knieën raakt. Benadruk juiste lichaamspositie om de beste buikresultaten te krijgen.
- Lager terug naar beneden met controle en herhaal.
Door gewicht toe te voegen aan je buikspieroefeningen, "helpt je verschillende hoeken van je kern te raken die je niet zo gemakkelijk kunt bereiken met een niet-gewogen sit-up. Alternatieven
Ontdek alternatieve manieren om een halter te houden om een dumbbell-sit-up te voltooien.
Houd een dumbbell in- voor je uit met hetero armen terwijl je rechtop zit.
Je kunt ook twee dumbbells vasthouden, één in elke hand met je armen recht voor je uit. De twee dumbbells dagen je buikspieren uit met een
- sit-up en dwingen je om je hele kern- en armspieren te ondersteunen om tijdens de actie
te balanceren.
Een andere optie om de obliques te activeren, is door in elke hand een halter te houden. Terwijl je rechtop zit, stoot je je rechterarm over je lichaam en knisperen naar de linkerkant. Lager terug naar beneden en herhaal aan de andere kant.
Voor gevorderde sporters: gewogen sit-ups bij een daling uitvoeren bank. Begin door je voeten in het uiteinde van de bank te haken en naar beneden te laten zakken.
Voer een sit-up uit waarbij u de dumbbell vasthoudt zoals u dat normaal zou doen, maar vanwege de hoek van de daling voelt u meer activering in uw kernspieren.
Crunches bieden meer acute activering
Volgens een studie van het Journal of Sport Rehabilitation activeert de crunch-oefening de rectus abdominis in grotere mate dan de sit-up. Probeer daarom crunches met een dumbbell toe te voegen aan je ab-routine voor meer core-activering.
Lees meer:
Wat zijn de voordelen van gewogen sit-ups? Waarschuwingen
