Hoe zuivel te elimineren om af te vallen
Inhoudsopgave:
Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium en fosfor, twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor gezonde botten en tanden, evenals een dosis eiwit. Veel zuivelproducten bevatten echter ook een grote hoeveelheid calorieën en vet, waardoor ze alles behalve geschikt voedingsvoedsel zijn. Als u probeert af te vallen, moet u minder calorieën binnenkrijgen en meer calorieën verbranden dan u eet. Het elimineren van zuivelproducten is een manier om dit doel te bereiken, maar praat altijd met uw arts voordat u begint met een programma voor gewichtsverlies of voordat u een hele voedingsgroep uit uw dieet verwijdert.
Video van de dag
Stap 1
Houd de kaas vast. Bestel bijvoorbeeld je Mexicaans eten zonder de overvloedige ophoping van gesmolten kaas. Het elimineren van een ounce Cheddar-kaas bespaart 114 calorieën en 9. 4 gram vet. Als je een onsje mozzarella uit je plak pizza neemt, bespaar je 85 calorieën en 6. 3 gram vet. Geef ook een strooikaas over salades, soep en chili. Het verwijderen van een ons feta kaas uit een Griekse salade, bijvoorbeeld, bespaart u 75 calorieën en 6 gram vet.
Stap 2
->
Verwissel uw gebruikelijke glas melk voor een niet-calorische drank, zoals water, zwarte koffie of ongezoete ijsthee. Een 8-ounce glas volle melk bevat 149 calorieën, wat heel erg is als je twee of drie kopjes per dag drinkt. Amandel-, rijst- of sojamelk zijn aanvullende opties, hoewel ze nog steeds calorieën bevatten. Een 8-ounce glas sojamelk bevat bijvoorbeeld 73 calorieën en 1. 9 gram vet, dat nog steeds veel lager is dan de volle melk.
Stap 3
->
Geef desserts op basis van zuivelproducten zoals ijs en pudding. Deze zitten vol met suiker, wat het caloriegehalte aanzienlijk verhoogt. Een portie vanille-ijs met een half kopje bevat bijvoorbeeld 137 calorieën en 7 gram vet.
Tips
- Vervang het calcium dat u normaal krijgt, inclusief zuivelproducten in uw dieet met alternatieven die geen zuivelproducten zijn. Volgens de Harvard School of Public Health zijn bladgroenten, broccoli, bonen en tofu voedzame niet-zuivelbronnen van calcium.
Waarschuwingen
- Zelfs als u hoogcalorisch zuivelproducten uit uw dieet verwijdert, verliest u geen gewicht tenzij u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Als uw arts uw beslissing om zuivel te elimineren goedkeurt, moet u er rekening mee houden dat het elimineren van andere voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte, zoals fastfood, desserts en vet vlees, waarschijnlijk ook nodig is om overtollig gewicht te verliezen.
