Hoe u het aantal kilo's kunt krijgen bij een Chinees restaurant

Fastfood uit Chinese restaurants is geladen met koolhydraten, zout en vetten. Terwijl u ernaar streeft uw koolhydraatgehalte te beheersen, kunt u met mate van Chinees eten genieten. Gebruik koolhydraten tellen, gestructureerde ordening, identificatie van porties, langzaam en bewust eten en overgebleven planning om uw inname te matigen en uw carburatortelling te houden waar u ze wilt hebben.

Video van de dag

Stap 1

Tel elke 1/3 kop rijst als een koolhydraatbepaling, of 15 g koolhydraten. In een traditioneel Chinees restaurant, is een individuele kom rijst ongeveer 1 kop, of drie carburatortellingen. Gebakken rijst bevat meer vet en calorieën, maar het aantal koolhydraten is hetzelfde: drie per rijst. Bruine rijst heeft meer vezels en voedingsstoffen dan wit, maar dezelfde koolhydraten. Je gemiddelde fast-food Chinese meeneemlunch special heeft ongeveer 2. 5 kopjes gebakken rijst, of 7. 5 koolhydraten en 570 calorieën.

Stap 2

Tel elke 1/4 kop zoete saus als één carburatortelling. Tel elke 1/2 kop dikke zoute saus als één carburatortelling wegens het maïszetmeel dat voor verdikking wordt gebruikt. De gemiddelde snackmaaltijd voor Chinees afhaalmaaltijden heeft ongeveer 1 kop saus, dus vier koolhydraten en 300 calorieën.

Stap 3

Tel elk stuk vlees van drie gehakte stukjes gehavende en gefrituurde kip, garnaal of vlees als één carburatortelling en voeg drie vetentellingen toe. De gemiddelde Chinese meeneemlunch special heeft zes tot negen hapklare stukjes gebakken.

Stap 4 Tel elke 1/3 kop in blokjes gesneden gekookte groenten (wortels, paprika, waterkastanjes, babygraan, peulen, enz.) Als één carburatortelling. Tel elke 1/2 kopje fruit als een koolhydraatbepaler. Tel elke 1/2 kop noten als één carburatortelling. De gemiddelde Chinese meeneemlunch special met groenten, fruit en / of noten heeft ongeveer 1/2 kop van elk, of ongeveer 1. 5 kopjes totaal.

Stap 5

Tel elke 1 en 1/2 kopjes gekookte groene bladgroente (paksoi, bleekselderij, spinazie, kool enz.) Als één koolhydraatbepaler. Groene bladgroenten zijn de beste waarde voor het tellen van koolhydraten.

Tips

Het tellen van de kool is eenvoudig in het Chinese restaurant. Begin met het kennen van uw koolhydratenaftrek voor de maaltijd en bekijk vervolgens uw porties en houd u aan uw plan. Kies gerechten die het tellen van koolhydraten gemakkelijker maken, zoals die die op de saus branden, zonder paneermeel en met meer bladgroene groenten. Het inpakken van de restjes als u met uw maaltijd begint, helpt u om uw portiecontrole te behouden.