Krijgt hoe u lichamelijk fit
Inhoudsopgave:
Lichaamsbeweging is een vitaal onderdeel van het leven van een gezonde levensstijl, omdat het helpt het metabolisme te verhogen, helpt bij gewichtsverlies en onderhoud en voorkomt een verscheidenheid aan ziekten. Als u in vorm wilt komen of uw conditie wilt verbeteren, maar niet weet waar u moet beginnen, kunt u enkele basistips volgen om lichamelijk fit te worden en te genieten van een gezonder, langer leven met een uitgebreid trainingsprogramma.
Video van de dag
Stap 1
->
Train minimaal vijf keer per week gedurende 30 minuten per sessie. Volgens het American College of Sports Medicine moeten volwassenen 30 minuten per dag trainen, vijf dagen per week om gezond te blijven. Kies een aerobe oefening die u leuk vindt, zoals hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen, dansen of skiën, en u zult eerder vasthouden aan uw programma.
Stap 2
->
Til gewichten twee tot drie keer per week op. Gebruik losse gewichten, zoals halters, of gebruik gewichtsmachines in uw plaatselijke sportschool of fitnesscentrum. Gewichten helpen spieren te versterken, op te bouwen en te stimuleren en stimuleren uw algehele metabolisme omdat spieren meer calorieën dan vet verbranden. Over het algemeen is het goed om drie sets van 10 tot 12 herhalingen te doen voor elke gewichtsoefening die je doet.
Stap 3
->
Eet voedzaam. Kies voedingsmiddelen met weinig vet en calorieën en blijf uit de buurt van fast food en bewerkte voedingsmiddelen. Neem een verscheidenheid aan vers fruit, groenten, volle granen, eiwitbronnen (mager vlees, noten, bonen of soja) en magere zuivelproducten in uw dieet op. Verminder snacks, zoals chips en snoep, want ze bieden weinig tot geen voedingsstoffen en veel extra calorieën.
Stap 4
->
Drink minstens acht glazen water per dag. Water helpt bij het spoelen van vetten en gifstoffen uit uw systeem en helpt bij de spijsvertering en gewichtsverlies. Gehydrateerd blijven is ook belangrijk om je spieren te helpen goed te presteren, zodat je kramp tijdens het sporten kunt voorkomen. Bovendien helpt water je eetlust onder controle te houden en kan je je verzadigd voelen.
Dingen die u nodig hebt
- Comfortabele trainingskleding
- Gewichten of gewichtsmachines
Tips
- Raadpleeg uw arts voor specifieke richtlijnen voor uw individuele lichaamstype, conditie en leeftijd voordat u aan lichamelijke conditie begint programma.
Waarschuwingen
- Als u tijdens het sporten scherpe of langdurige pijn voelt, stop dan met trainen en neem onmiddellijk contact op met uw arts omdat u mogelijk een verwonding hebt opgelopen en behandeling nodig hebt.
