Hoe Zere Maagspieren Te Helpen Na een Training

nodig. Nadat je een inspannende buikspieroefening hebt gedaan, kan je maag pijn, strak en geïrriteerd voelen. Wanneer je je spieren te veel gebruikt, zwellen ze op en hebben ze een paar dagen rust nodig om goed te kunnen genezen. Lijd niet terwijl u wacht - in plaats daarvan verlicht u uw pijnlijke buikspieren met huismiddeltjes en zelfzorg. Neem contact op met uw arts voordat u een huismiddeltje gebruikt om uw pijnlijke spieren te behandelen, vooral als u voorafgaand letsel of medische aandoeningen hebt.

Video van de dag

Stap 1

Rust en onthoud je van inspannende buikspieroefeningen totdat de pijn stopt. Je spieren krijgen geen kans om te genezen als je de volgende dag weer in de sportschool bent en weer aan je buikspieren werkt.

Stap 2

Neem een ​​dosis van zonder voorschrift ibuprofen of paracetamol om zwelling te verminderen en pijnlijke spieren te verlichten. Neem om de vier uur twee of neem de aanbevolen dosis op de gebruiksaanwijzing van het etiket.

Stap 3

Neem een ​​koud bad om je kloppende spieren te verdoven en zwelling te verminderen, beveelt "Fitness" aan in het artikel "Kunnen hete baden spierpijn voorkomen?" Vul het bad tot halverwege met koud water. Voeg een paar handjevol ijsblokjes toe en ga dan tot aan je navel in het water zitten. Houd uw borst en hoofd uit het water - het ijskoude water kan complicaties veroorzaken. Week je maag zo lang als je kunt, werkend tot stappen van 1 minuut.

Stap 4

Probeer een warm kompres, zoals een warmwaterkruik, om spierkrampen en -spasmen in verband met pijnlijke buikspieren te verminderen. Wanneer u uw spieren te veel gebruikt, kunnen ze krampachtig of onvrijwillig samentrekken terwijl ze helen. Breng een warm kompres gedurende 15 minuten per keer aan om uw buikspieren te ontspannen en stijfheid te verminderen.

Stap 5

Raadpleeg uw arts als spierpijn langer dan een week aanhoudt. In sommige gevallen kan spierpijn de oorzaak zijn van een ernstiger letsel, zoals een spierspanning of verstuiking. Wanneer spierpijn hetzelfde blijft of erger wordt met de tijd, raadpleeg dan een arts om ernstige complicaties uit te sluiten.

Dingen die u nodig hebt

• Ibuprofen of acetaminophen
• IJsblokjes
• Heetwaterkruik

Tips

• Strek uw buikspieren door uw tenen aan te raken en voorzichtig van de ene naar de andere kant te draaien nadat u hebt geoefend om daarna spierpijn te verminderen.

Waarschuwingen

• Stop onmiddellijk met trainen als u pijn voelt terwijl u aan het trainen bent. Als deze pijn voortduurt, raadpleeg dan uw arts.