Hoe u het uithoudingsvermogen van basketbal vergroot

Basketbal vereist snelheid, kracht, snelheid en algehele athleticisme. Conditioneringsoefeningen voor basketbal kunnen u helpen om in vorm te komen om het spel competitief te spelen. Je coaches kunnen je echter heel hard pushen om in de best mogelijke vorm te komen, omdat ze willen dat je uithoudingsvermogen hebt in de late fase van het spel. Dit is waar games vaak worden gewonnen en verloren; de inspanning leveren om je uithoudingsvermogen op te bouwen, kan een dramatische impact hebben op je spel en het win-verliesrecord van je team.

Video van de dag

Stap 1

Voer de "basketbal mijl" oefening uit om uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te vergroten. Begin 20 seconden met joggen en verhoog uw jog tot een volledige run gedurende 20 seconden. Loop na de run 20 seconden vooruit en voltooi de cyclus door 20 seconden te lopen. Doe dit tot je een mijl bent gegaan. Herhaal drie keer per week.

Stap 2

Voer de "piramideoefening" uit om je basketbaluithoudingsvermogen op te bouwen. Begin bij de basislijn en sprint naar de tegenovergestelde basislijn. Doe een push-up. Sta op en sprint terug naar de startbasislijn. Doe twee push-ups. Ga zo door totdat je vijf push-ups doet. Neem een ​​pauze van twee minuten en herhaal de sprints, maar deze keer sit-ups in plaats van push-ups.

Stap 3

Begin op de vrije worplijn en maak vijf opeenvolgende vrije worpen. Nadat je je vrije worpen hebt gemaakt, ga je onder de planken en begin je de bal van het bord te tikken. Tip het 10 keer achter elkaar en ga terug naar de vrije worplijn en maak nog vijf vrije worpen. Dit zal je helpen je concentratie en algehele uithoudingsvermogen te verbeteren.

Stap 4

Verdeel het team in twee lijnen. De eerste groep gaat naar de mand aan de dichtstbijzijnde kant van het veld en de andere rij gaat naar de mand aan de andere kant van het veld. Op het signaal van de coach vertrekt de eerste speler in elke rij voor een lay-up. Het idee is om de twee lijnen te combineren voor 40 lay-ups in een periode van twee minuten. Neem een ​​pauze van een minuut en herhaal de oefening. Dit zal snelheid en uithoudingsvermogen vergroten.

Tips

• Bij basketbal draait alles om snelheid en sprints, niet om lange afstanden. Sprintoefeningen zijn effectiever als u oefent met landen op de ballen van uw voeten in plaats van hiel-toe.

Waarschuwingen

• Voordat u met uw conditionerings- en stamina-sessies begint, voert u een korte aërobe warming-up uit om uw bloed te laten stromen, bereidt u uw spieren voor op de oefeningen en voorkomt u letsel.