20 Kilo afvallen door soep te eten

De voedingsindustrie explodeert met rage diëten, waar je misschien maar één soort voedsel eet, zoals als soep, of beperk jezelf om drankjes te "detoxen" om snel af te vallen. Als u 20 pond wilt laten vallen, ziet een snelle oplossing er misschien aantrekkelijk uit, vooral met al die "voor" en "na" foto's om u te verbazen. Maar de waarheid is, dat terwijl je afslankt op een rage dieet, de kans groot is dat je het terug zult winnen. Je zou zelfs meer terug kunnen winnen dan je aanvankelijk verloor. Sommige voedingsmiddelen die schimmige voedingsgewoonten vormen, zoals soep, kunnen echter nuttig zijn als ze worden gebruikt als onderdeel van een gezond regime van gewichtsverlies.

Video van de dag

Aanbevelingen voor 20 kilo afvallen

U hebt geen £ 20 's nachts opgebracht. In feite wint de gemiddelde Amerikaan jaarlijks ongeveer een pond tijdens de herfst- en winterseizoenen en haalt deze dan niet af tijdens de lente en de zomer. De beste manier om 20 kilo te verliezen en af ​​te houden, is om het methodisch te doen - met een snelheid van 1 tot 2 pond per week. Op deze manier zou je 20 pond in twee tot vijf maanden kunnen verliezen. Door over te schakelen naar een dieet voor hele voedingsmiddelen - verse groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen, peulvruchten en gezonde vetten - kun je niet alleen die kilo's kwijt, maar ook de voeding bieden die diëten niet bieden. Whole-foods diëten, bijvoorbeeld, hebben de neiging om rijk te zijn aan eiwitten en vezels, twee voedingsstoffen geassocieerd met verzadiging en gewichtsbeheersing. Dit soort dieet - het is eigenlijk meer een levensstijlverandering - is ook levenslang houdbaar, wat betekent dat je het waarschijnlijk zult bijhouden in plaats van terug te keren naar ongezond eten nadat je je streefgewicht hebt bereikt.

De standaardaanbeveling voor gewichtsverlies is om een ​​calorietekort te creëren van 3, 500 calorieën per week om 1 pond te verliezen en 7,000 calorieën om 2 pond te laten vallen. Dat betekent dat als u momenteel 2, 500 calorieën per dag eet, u dat aantal terugbrengt naar 2, 000 of 1, 500. Dit is echter slechts een doel om u te helpen bij het plannen van uw regime; gewichtsverlies zal variëren met het individu. Soep is een voedzaam voedsel dat je kan helpen om dagelijks een caloriereductie te bereiken.

Soep eten voor gewichtsverlies

Misschien laat je een kopje soep vaak vallen voor een maaltijd, denk je dat het te veel eten is. Maar in feite suggereert enig onderzoek dat het eten van caloriearme soepen voor je maaltijd kan helpen bij het afslanken. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite in 2007 ontvingen 60 volwassenen met een normaal gewicht een "pre-load" van caloriearme soep voor de lunch gedurende vijf weken. Nadat ze de soep hadden genuttigd, werden ze hun hoofdmaaltijd geserveerd. In de groep die eerst hun soep at, ontdekten onderzoekers dat de proefpersonen bij die maaltijd 20 procent minder calorieën consumeerden - en omdat de soep caloriearm was, verminderden ze hun totale calorie-inname.De conclusie was dat het toevoegen van soep aan uw dieet een effectief middel is om calorieën in te dammen. Het hebben van soep voor je maaltijd kan je ook dwingen om te vertragen - een andere techniek die wordt getoond om de algehele energie-inname te verminderen.

Probeer deze techniek een week lang - consumeer een portie caloriearme soep voor de lunch of het diner en snijd dienovereenkomstig terug op uw hoofdmaaltijd. Een kopje plantaardige rundersoep levert bijvoorbeeld ongeveer 40 calorieën. Als je voor een week soep voor het avondeten hebt en een grote, eenvoudige aardappel in de schil verlaat - wat 290 calorieën is - sla je 1, 750 calorieën of een halve kilo lichaamsgewicht op. Als je soep in plaats van een portie frietjes hebt, krijg je nog grotere besparingen van 3, 150 calorieën of bijna een volledig pond.

Welke soepen te kiezen?

Niet alle soepen bieden dezelfde voordelen. In de eetluststudie aten de deelnemers caloriearme soepen van bouillon en groenten; grove groenten; grove gepureerde groenten of gepureerde groenten; allemaal hadden ze dezelfde calorie-reductie voordelen. Maar in contrast daarmee kunnen soepen op basis van room of die geladen met kaas of pasta, aanzienlijke calorieën toevoegen aan uw regime. Een kopje broccoli-cheddarsoep in een populaire keten, bijvoorbeeld, heeft 220 calorieën. Kies in plaats daarvan voor soepen op plantaardige basis, gemaakt van heldere plantaardige bouillon of van heldere kip of runderbouillon. In dezelfde restaurantketen heeft een kop groentesoep met pesto 90 calorieën.

Soepen kunnen uitstekende hoofdgerechten bereiden; probeer één of twee avonden per week een pasta met een hoger calorieniveau of vlees-en-aardappelenmaaltijden uit te ruilen voor een hoofdgerecht. Wanneer u bonesoepen maakt, pureer u een gedeelte van de gekookte soep en voeg deze weer toe aan de pot om het gerecht een rijke, fluweelachtige textuur te geven zonder de extra calorieën van room of kaas. Serveer je soepen met een bijgerecht in plaats van brood.

Andere overwegingen

Door calorieën te verminderen door soep te eten, kunt u kilo's kwijt - maar tenzij u ook regelmatig lichaamsbeweging in uw regime gebruikt - zult u waarschijnlijk het gewicht dat u verliest, terugwinnen, volgens de Harvard Medical School. Lichaamsbeweging helpt niet alleen uw eetlust in toom te houden, het verhoogt ook uw metabolisme in rust, zodat u meer calorieën verbrandt en meer vet verliest. Standaardrichtlijnen suggereren ten minste 150 minuten uithoudingsvermogen of aërobe training per week, plus krachttraining twee of meer dagen per week om spieren op te bouwen en in stand te houden.