50 Kilo afvallen in drie maanden

Als je in drie maanden 50 ponden kwijtraakt, kun je je leven en uiterlijk compleet veranderen en je gezondheid verbeteren. Aan de hand van de cijfers zou je 175.000 calorieën moeten verbranden om 50 pond te verliezen, omdat voor elk verloren pond 3, 500 verbrande calorieën nodig zijn. In 100 dagen, iets meer dan drie maanden, zou je theoretisch calorieën met 1, 750 per dag kunnen verminderen, waardoor dit resultaat wordt bereikt. Deze berekening houdt geen rekening met de complexe aard van de lichaamssamenstelling, inclusief watergewicht, spier, botten en lichaamsvet. Door de manier waarop je eet en intensieve lichaamsbeweging opneemt echter te veranderen, kun je in drie maanden tijd 50 kilo afvallen.

Video van de dag

Stap 1

Probeer een dag of drie snel om uw plan voor gewichtsverlies snel van start te laten gaan. In zijn boek "The Miracle of Fasting" beveelt Paul C. Bragg deze aanpak aan voor het beheer van een gezond lichaamsgewicht. Combineer een of twee eetlepels appelciderazijn, een pakje stevia of natuurlijke honing en acht gram gedestilleerd water en drink drie tot vijf keer om de honger te onderdrukken en het lichaam te reinigen. Een 24-uurs vasten kan daarna eenmaal per week worden uitgevoerd om calorieën verder te verminderen, te reinigen en gewichtsverlies aan te moedigen.

Stap 2

Koop een product voor het reinigen van het hele lichaam bij een reformwinkel. Het opruimen van overtollige gifstoffen uit het lichaam zal u helpen om vet te verbranden en uw lichaamsgewicht efficiënter te verliezen. De meeste programma's lopen een tot twee weken en vereisen veel water en blijven in de buurt van een toilet in geval van verhoogde regelmaat.

Stap 3

Bereken uw calorische inname van het onderhoud met behulp van een personal trainer of door gebruik te maken van de online beschikbare bronnen. Onderhoudscalorieën zijn die die nodig zijn om je lichaam te onderhouden zoals het nu is. Aangezien u heel snel wilt afvallen, moet u 750 calorieën minder eten dan uw onderhoud per dag. Verdeel deze dagelijkse calorieën in vijf tot zeven kleinere maaltijden en snacks gedurende de dag. "De Fat Burning Bible" beveelt drie hoofdmaaltijden aan, afgewisseld met drie snacks halverwege de maaltijd. Wei-eiwit, yoghurt en noten zijn goede toevoegingen aan tussendoortjes.

Stap 4

Consumeer 30% magere eiwitten, 30% gezond vet en 40% koolhydraten met een lage glycemie om de vetverbranding te optimaliseren. Deze getallen zijn bij benadering, maar ze kunnen worden gebruikt om erachter te komen hoeveel grammen van elke macronutriënt u per maaltijd of snack moet binnenkrijgen.

Stap 5

Voer drie tot vijf weerstandstrainingstrainingen per week uit, die niet langer dan 60 minuten duren. Volg dat met 30 tot 60 minuten cardiovasculaire oefening per dag, afhankelijk van uw conditie. Cardiotraining is cumulatief, wat betekent dat meerdere kleinere sessies gelijk zijn aan één lange duurtraining.

Stap 6

Koop een paar nuttige supplementen. Schaf een weiproteïnepoeder aan om te gebruiken als snack halverwege de maaltijd en / of na de training en vóór de training. Vloeibare aminozuren kunnen ook als alternatief worden gebruikt. Kies een vetverbrandend product met 300 milligram EGCG en 200 milligram cafeïne, waarvan is aangetoond dat het de stofwisselingssnelheid verhoogt.

Stap 7

Eet één gratis of 'cheat'-maaltijd per week. Dit betekent wat je ook verlangt tijdens je dieetweek, je mag je nu verwennen. Eet wat je wilt voor een maaltijd zonder je zorgen te maken over de calorieën. Deze cheat van één keer per week zorgt ervoor dat je lichaam het metabolisme niet meer verschuift, wat kan voorkomen dat je inspanningen om je gewicht te verliezen ten onder gaan. Houd de cheat tot één maaltijd, één keer per week.

Dingen die u nodig hebt

• Appelciderazijn
• Natuurlijke honing
• Stevia
• Reinig product
• Gedestilleerd water
• Trainingsprogramma
• Cardiovasculaire oefeningsapparatuur
• Weiproteïne < Vloeibare aminozuren
• Vetverbrander