Hoe je buikvet verliest met huismiddeltjes

Het is niet mogelijk om te zien hoe het zit en hoe je buikvet kwijtraakt. Om vet te verliezen in een bepaald gebied van uw lichaam, moet u in het algemeen gewicht en lichaamsvet verliezen. De beste manier om een ​​aanzienlijk gewicht te verliezen, is door minder te eten en meer te bewegen. Een paar huismiddeltjes kunnen echter helpen om uw resultaten van het gewichtsverlies enigszins te verbeteren, evenals de hoeveelheid buikvet die u verliest.

Video van de dag

Specerijen die kunnen helpen bij vetverlies

Gebruik kaneel om smaak toe te voegen aan voedingsmiddelen en om de behoefte aan suiker te verminderen. Een studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2006 vond dat componenten in kaneel kunnen helpen om de lichaamssamenstelling te verbeteren en het lichaamsvet te verminderen.

Maak je eten wat pittiger met een beetje rode peper. Als je dit soort peper toevoegt aan maaltijden met veel koolhydraten, kun je ze vetter lijken, waardoor je minder vet aan ze kunt toevoegen, en het gebruik van peper in vetrijke maaltijden kan de vetverbranding en het metabolisme helpen verbeteren, volgens een klassieke studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition.

Honing voor gewichtsverlies

Overschakelen van suiker naar honing kan de resultaten van uw gewichtsverlies verhogen, hoewel onderzoek nog steeds voorlopig en tegenstrijdig is. Een studie gepubliceerd in 2011 in Nutrition Research wees uit dat ratten die honing eten in plaats van suiker een verminderde eetlust hadden en meer lichaamsvet verloren. Een kleine studie, gepubliceerd in de Journal of the American College of Nutrition in 2010, toonde aan dat vrouwen die een maaltijd hadden gezoet met honing, minder verhoging van de bloedsuikerspiegel hadden en veranderingen in de hoeveelheid bepaalde eetlustgerelateerde hormonen vergeleken met mensen die at een maaltijd met dezelfde hoeveelheid suiker, maar dit had geen invloed op de hoeveelheid voedsel die ze aten bij latere maaltijden. Je bent nog steeds beter af als je je gebruik van zoetstoffen tot een minimum beperkt, omdat ze veel calorieën bevatten zonder essentiële voedingsstoffen te bevatten. Elke eetlepel honing levert 64 calorieën.

Krijgt genoeg proteïnen om af te vallen

Proteïne kan helpen de verzadiging te vergroten en de tailleomtrek te verminderen als onderdeel van een caloriearm dieet, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2015, die aanbeveelt om minstens 25 tot 30 gram eiwit per maaltijd te krijgen als je probeert af te vallen. Kies voor magere eiwitbronnen voor de meeste voordelen, zoals gevogelte zonder vel, zeevruchten, peulvruchten en eieren. Je kunt deze hoeveelheid eiwit krijgen door een kipfles van 5 ons of 3 gram magere steak te gebruiken. Twee roereieren, een boterham met 1 eetlepel pindakaas en een glas melk maken een eiwitrijk ontbijt.

Bepaalde koolhydraten kunnen helpen bij buikvet

Sterk verwerkt voedsel dat rijk aan koolhydraten is en suikerhoudend voedsel is niet de beste manier om gewicht te verliezen.Fruit en groenten kunnen echter gunstig zijn, volgens een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2009, waarin werd vastgesteld dat hoe meer groenten en fruit mensen eten, hoe lager hun risico op gewichtstoename. Vrouwen moeten 1 1/2 tot 2 kopjes fruit en 2 tot 2 1/2 kopjes groente per dag consumeren, en mannen moeten 2 kopjes fruit en 2 1/2 tot 3 kopjes groente per dag consumeren. Als je niet van gewoon fruit en groenten houdt, probeer dan een portie of twee in een smoothie of voeg gepureerde spinazie, wortels of pompoen toe aan je favoriete pastasaus om je inname eenvoudig te verhogen. Overweeg om de helft van het vlees in gerechten met gemalen vlees te vervangen door linzen of bonen om je plantaardige, eiwit- en vezelinname te verhogen.

Vezel van volle granen kan ook gunstig zijn voor het beperken van de toename van het lichaamsgewicht en de tailleomtrek, merkt een ander artikel op dat in 2010 in hetzelfde tijdschrift is gepubliceerd. Wissel witte rijst in voor bruine of wilde rijst en kies 100 procent volkoren brood en pasta's uit die met geraffineerde granen. Als u de smaak van volkorenbrood niet lekker vindt, probeer dan wit volkoren brood, dat gemaakt is met een lichtere, smakelijke variëteit van volkoren.

Kies de juiste vettypen voor gewichtsverlies

Hoewel het het beste is om trans- en verzadigde vetten te beperken, kunnen sommige soorten vet nuttig zijn wanneer ze met mate worden geconsumeerd tijdens een dieet met afvallen. Een studie die in 2013 werd gepubliceerd in de Archives of Latin American Nutrition, toonde aan dat omega-3-vetten hielpen bij gewichts- en vetverlies. De onderzoekers gaven te zware post-menopauzale vrouwen omega-3-vetzuursupplementen en volgden een caloriearm dieet dat bedoeld was om gewichtsverlies te bevorderen. Terwijl alle studiedeelnemers gewicht verloren, verloren de vrouwen die omega-3 namen naast het volgen van het dieet het meest, vergeleken met vrouwen die net het dieet volgden.

Krijg meer omega-3-vetten door zeevruchten, walnoten, chia en lijnzaad te eten, of praat met uw arts over voedingssupplementen. Enkelvoudig onverzadigde vetten - het type dat voorkomt in noten, avocado's en olijfolie - kunnen ook nuttig zijn voor het beperken van vetafzettingen in het abdominale gebied, volgens een studie gepubliceerd in Diabetes Care in 2007.

Dranken en gewichtsverlies

Schakel over naar groene thee in plaats van je gewone drank en misschien vind je het gemakkelijker om dat koppige buikvet te verliezen. Een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2009 ontdekte dat heilzame stoffen in groene thee, catechines genaamd, het vetverlies van de buik verbeteren wanneer het gepaard gaat met lichaamsbeweging.

Zelfs alleen maar water drinken kan helpen bij het afvallen. In een studie gepubliceerd in Obesity in 2008, zouden mensen die hun waterinname verhoogden waarschijnlijk meer gewicht verliezen dan degenen die minder water dronken. Drink je water voor elke maaltijd, en het zal je maag helpen vullen zodat je minder eet, waardoor het makkelijker wordt om af te vallen.

Overweeg citroen aan je water toe te voegen. Het geeft niet alleen smaak, het kan ook helpen om het lichaamsvet te beperken. Een dierstudie gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition in 2008 ontdekte dat antioxidanten, genaamd polyfenolen in citroenen, gewichtstoenames en de ophoping van lichaamsvet kunnen helpen verminderen.

Oefening en buikvet

Hoewel trainen misschien niet als een huismiddeltje wordt beschouwd, is dit een goede manier om buikvet kwijt te raken. Een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2003 bleek dat gewichtsverlies door lichaamsbeweging bij voorkeur buikvet vermindert. Probeer elke week minimaal 300 minuten matig intensieve training en twee weerstandstrainingsessies aan te houden voor de beste afslankresultaten. De cardio helpt je de hoeveelheid calorieën te verhogen die je verbrandt, terwijl de weerstandstraining je helpt meer spieren op te bouwen, waardoor je metabolisme zal toenemen.