Buikvet verliezen zonder curve te verliezen

Als je rondingen meer te wijten zijn aan vet dan aan spieren, kan het moeilijk zijn om al je rondingen te houden terwijl je buikvet verliest. Je kunt niet zien of je kilo's of vet verliest op één plek, zoals de buik; het vet komt overal uit je lichaam. Je kunt echter wel werken aan het opbouwen van spieren op de plaatsen waar je wilt bochten, terwijl je door je dieet en lichaamsbeweging vet verliest.

Video van de dag

Dieetwijzigingen om buikvet te verliezen

Buikvet verhoogt mogelijk uw risico op hartaandoeningen en diabetes, dus het is het beste om het te minimaliseren, zelfs als dit betekent dat u uiteindelijk een beetje minder bochtig over het algemeen wordt. Mannen hebben meestal tussen de 14 en 18 calorieën per pond nodig om hun lichaamsgewicht te behouden, afhankelijk van hoe actief ze zijn, en vrouwen hebben meestal tussen de 12 en 16 calorieën per pond nodig. Om ongeveer 1 pond per week te verliezen, moet je elke dag een tekort hebben van 500 calorieën, hetzij via een dieet of lichaamsbeweging, of een combinatie van beide. Vrouwen zouden niet onder de 1, 200 calorieën moeten gaan, en mannen zouden niet dagelijks onder de 1, 800 moeten gaan, of het zou het metabolisme kunnen vertragen en voorkomen dat het aan alle vereiste voedingsbehoeften zou voldoen.

Om dit te doen, concentreer je je op het eten van magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen in plaats van meer hoogverwerkt voedsel. Het opnemen van calciumrijke voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten in uw dieet, kan helpen om vetverlies te verminderen tijdens een dieet met afvallen, volgens een studie die in 2005 in Obesity Research is gepubliceerd, en deze voedingsmiddelen bevatten ook eiwitten, een van de voedingsstoffen die is bijzonder verzadigend. Een manier om je vol te voelen zonder teveel calorieën te eten, is door je bord te verdelen, zodat de helft niet-zetmeelhoudende groenten bevat en deze eerst eet. Hun hoge water- en vezelgehalte zal je opvullen, zodat je gemakkelijk minder van het voedsel kunt eten dat hoger is in calorieën op de andere helft van je bord, wat hele granen en mager eiwitvoedsel zou moeten omvatten. Verhandel dessert voor fruit en snij zoveel mogelijk suikerriet in. Overweeg om je favoriete calorieëndrank te ruilen voor ongezoete groene thee, wat kan helpen om het buikvetverlies als gevolg van lichaamsbeweging te verhogen, volgens een studie die in 2009 in The Journal of Nutrition is gepubliceerd.

Belang van Cardio

Hoe meer u beweegt en hoe minder u zit, hoe meer calorieën u per dag verbrandt en hoe gemakkelijker het is om af te vallen en mogelijk buikvet. Een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine in 2004 vond dat naarmate de hoeveelheid beweging en de intensiteit van lichaamsbeweging een persoon toeneemt, dat geldt ook voor de gunstige effecten op de lichaamssamenstelling en het gewicht, zelfs zonder veranderingen in het dieet. Nog beter, een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2003, ontdekte dat gewichtsverlies door lichaamsbeweging meer komt van buikvet dan gewichtsverlies door alleen dieet, waardoor je meer spieren kunt behouden en je lichaamssamenstelling kunt verbeteren.Neem voor gewichtsverlies minstens 300 minuten matige intensiteitsoefening of 150 minuten intensieve training per week. Matige intensiteitsoefening betekent hard oefenen dat je kunt praten maar niet zingen, terwijl krachtige oefening het moeilijk maakt om meer dan een paar woorden tegelijk te zeggen.

Krachttraining helpt de bochten te houden

Hoewel de meeste mensen Cardio als een oefening voor gewichtsverlies beschouwen, moet u krachttraining niet overslaan. Spier heeft meer calorieën nodig dan vet, dus je verbrandt meer calorieën, zelfs als je niet traint als je je spiermassa vergroot. Als je niet traint, is ongeveer een kwart van het gewicht dat je verliest, afkomstig van spieren in plaats van van vet.

Voer ten minste twee krachttrainingstrainingen per week uit met acht tot tien verschillende oefeningen gericht op de belangrijkste spiergroepen en acht tot twaalf herhalingen van elke oefening. De spier die je bouwt, zal je een aantal rondingen geven, die goedmaken wat je kwijt bent geraakt als je vet verliest. Je hoeft niet per se naar de sportschool te gaan om zware gewichten op te tillen, omdat je thuis ook oefenbanden of lichaamsgewichtoefeningen kunt gebruiken. Voorbeelden van lichaamsgewicht oefeningen zijn push-ups, crunches, planken, lunges en squats. Een andere optie is om huishoudelijke artikelen als gewichten, zoals blikjes voedsel en waterflessen uit uw voorraadkast te gebruiken. Naarmate je sterker wordt, moet je echter de hoeveelheid gewicht die je gebruikt verhogen om door te gaan met de oefeningen.

Wat te vermijden

Een ding dat u niet moet doen als u probeert buikvet te verliezen, is supplementen voor gewichtsverlies. Een overzichtsartikel dat in 2004 in The American Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd, vond dat er onvoldoende bewijs is om het gebruik van vrij verkrijgbare supplementen voor gewichtsverlies aan te bevelen. Geen van deze supplementen is goedgekeurd door de Food and Drug Administration en de meeste hebben potentiële veiligheidsrisico's in verband met hen. Bijvoorbeeld, bitter oranje kan uw bloeddruk verhogen en pijn op de borst veroorzaken, garcinia cambogia kan hoofdpijn en gastro-intestinale problemen veroorzaken, en hoodia kan leiden tot braken en duizeligheid.