Hoe stomheid en buik af te nemen

Als u extra gewicht in uw onderlichaam draagt, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken. Een ophoping van buikvet wordt volgens MayoClinic geassocieerd met een hoger risico op type 2 diabetes, borstkanker, beroerte en hart- en vaatziekten. com. Door af te vallen in het onderlichaam, vermindert u het risico om deze aandoeningen te ontwikkelen en maakt u plaats voor een strakke, strakke buik en kont. Neem contact op met uw arts voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet en uw trainingsschema, vooral als u gezondheidsproblemen of letsel hebt.

Video van de dag

Stap 1

Vervang voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en transvet door voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Gefrituurd voedsel, rood vlees en gebak zijn rijk aan verzadigd vet; wissel ze voor vers fruit en groenten, magere eiwitten zoals vis en kip, en volkoren koolhydraten. Elimineer deze vetten om calorieën te elimineren en gewicht te verliezen in de maag en de billen.

Stap 2

Verbrand calorieën met cardio-oefeningen gedurende ten minste 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Cardio-oefeningen verbranden de meeste calorieën omdat ze het hart sneller laten kloppen. Ga hardlopen, basketballen, zwemmen of daag je gezin uit voor een tenniswedstrijd om extra calorieën te verbranden en meer gewicht te verliezen in de kont en de maag.

Stap 3

Sculpt je buikspieren met crunches. Ga op de grond op je rug liggen, buig je knieën en plaats beide voeten plat op de vloer. Steek je armen over je borst en leg je rechterhand op je linkerschouder en je linkerhandpalm op je rechterschouder. Betrek uw buikspieren en til langzaam uw hoofd, nek en schouders van de grond. Laat ze langzaam terug op de grond zakken. Herhaal 20 keer.

Stap 4

Beperk uw portiegroottes. Een tweede portie diner voegt extra calorieën toe aan uw dieet en pakt meer kilo's op uw maag en billen. Eet een tweede portie fruit en groenten alleen als je nog honger hebt na een maaltijd. Bewaar de rest van de restjes in herbruikbare containers en eet ze de volgende dag op voor de lunch.

Stap 5

Tips

Het is onmogelijk om gewicht te verliezen in alleen de kont en de buik - u moet overal in het lichaam afvallen. Gewichtstraining oefeningen zoals situps en lunges bouwen spieren om je kont en maag aan te spannen en te laten kloppen terwijl je afvallen.

• Waarschuwingen

Stop onmiddellijk met trainen als u scherpe pijn voelt - vertel het uw arts als deze pijn voortduurt.