Hoe vet te verliezen aan de binnenkant van de dijen voor meisjes

Meisjes krijgen vaak dik in hun dijen als ze de puberteit raken. Dit lijkt misschien een probleemgebied voor u, maar het is eigenlijk een gezondere plek om vet op te slaan dan in uw buik. Afvallen kan je dijen helpen uitdunnen, maar je kunt ze niet richten op gewichtsverlies. Waar je afvallen wordt bepaald door je lichaamsvorm, waarvoor je je ouders kunt bedanken. Geen beenlift of combinatie van voedsel zal vet verbranden, vooral in uw dijen, maar dieet en lichaamsbeweging kunnen u helpen gewicht te verliezen als u niet gezond genoeg bent.

Video van de dag

Hoe vetverlies optreedt

Beenhoogtes, squats en lunges verbeteren de tonus, het uithoudingsvermogen en de kracht van uw spieren, maar ze verbranden niet direct vet van de binnenkant van de dijen. Om vet te verbranden, moet je een calorietekort creëren - wat betekent dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Je lichaam trekt dan uit je vetopslag om je lichaam van brandstof te voorzien. Het zet triglyceriden, de vorm van vet opgeslagen in vetcellen, om in glycerol en vrije vetzuren om te gebruiken voor energie. Van waar uw lichaam deze triglyceriden trekt is genetisch en hormonaal bepaald. Wanneer u traint, kan uw lichaam alle vetcellen in uw lichaam gebruiken voor energie, niet alleen degenen die u wilt dat het gebruikt.

Gezonde benadering van afvallen

Tijdschriftspreuken en fitnessgadgets willen u laten geloven dat u vetverlies kunt richten, maar hun beloften gaan over verkoop, niet over resultaten. Om gewicht te verliezen, volg een dieet dat gezond, onverwerkt voedsel en oefening benadrukt. Raadpleeg uw arts om te zorgen dat gewichtsverlies ook voor u geschikt is. Als je een gezond gewicht hebt en je dijen niet lekker vindt, zijn gewichtsverliesmaten misschien niet nodig.

Als een meisje, ben je nog steeds aan het groeien. Je hebt voldoende voeding nodig om energie, botontwikkeling en hersengezondheid te ondersteunen. Beperk doelgericht geen calorieën of hele voedselgroepen met een rage dieet. Verdoe in plaats daarvan ongezonde voedingsstoffen met een tekort aan voedingsstoffen, zoals frisdrank, gebakken snoepjes, ijsjes, chips en zoete granen en vervang ze door volledig voedsel, waaronder magere eiwitten, groenten, fruit, volle granen en magere zuivelproducten. Praat met een diëtist om de juiste portiegroottes te leren, zodat u niet per ongeluk te veel eet tijdens maaltijden en snacks.

Wordt actief

Streef dagelijks 60 minuten naar lichamelijke activiteit. Je kunt deze tijd gebruiken om oefeningen te doen die kracht en uithoudingsvermogen in je benen opbouwen. Levendig wandelen, wandelen, joggen, fietsen en dansen, allemaal helpen ze je lichaam om vet te gebruiken voor energie terwijl ze hun beenspieren ontwikkelen. Maak een deel van deze urenlange trainingen gewijd aan het versterken van de spieren van je binnenste dijen, bekend als de adductoren, met mat Pilates, step-ups of wide-leg squats.

Hoe meer u beweegt, hoe meer calorieën u verbrandt, wat bijdraagt ​​aan een calorietekort.Verminder de schermtijd, zelfs als u niet formeel traint. Neem je hond mee voor een wandeling, speel aan het zwembad of neem een ​​actieve hobby, zoals het planten van bloemen, om de hele dag actiever te worden.

Probeer niet te benadrukken over uw binnenste dijbeen

Als u te veel benadrukt over school, kan uw gewicht en sociale situaties ertoe leiden dat u aankomt. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert de gewichtstoename in verband met deze stress, maar neem andere maatregelen om dit te bestrijden. Voorkom overbelasting van jezelf - blijf bij de extracurriculaire activiteiten die je voelt dat je aankan. Wanneer je je verveelt, alleen of angstig, vind je manieren om niet te eten. Bel een vriend, luister naar muziek of maak een wandeling.

Adequate slaap beïnvloedt ook uw gewicht. Laat opblijven moedigt je aan om te snacken aan ongezond voedsel en de volgende dag duf te voelen, dus maak je slechte voedselkeuzes. Richt elke nacht op acht tot tien uur.