Hoe om gewicht te verliezen en beginnen met rennen voor degenen zonder vorm

Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel om u te helpen gewicht te verliezen, in vorm te komen en uw resultaten te behouden. Doe iets aan die ongewenste kilo's door gezondere voedingskeuzes te maken en fysieke activiteit toe te voegen aan uw dagelijkse routine. De meest effectieve afslankschema's zijn gericht op het verbranden van meer calorieën dan u verbruikt door uw ongezonde voedselinname te verminderen en uw betrokkenheid bij oefeningen zoals hardlopen te vergroten. Ongeacht of u een geschiedenis hebt van hardlopen of net begint, u kunt in vorm komen door uw ongezonde levensstijl gewoon te veranderen.

Video van de dag

Stap 1

Bezoek uw arts voor een routine gezondheidsonderzoek. Als u uit vorm bent, spring dan niet in een oefening of dieet zonder eerst uw arts te raadplegen voor aanbevelingen. Mogelijk moet u uw afslankplan aanpassen op basis van uw gezondheidsstatus.

Stap 2

Verlies gewicht veilig en effectief door uw inname van voedselcalorieën met 250 tot 500 per dag te verminderen, wat kan leiden tot 1 pond gewichtsschuur per week. Een calorietekort is de sleutel tot gewichtsverlies. Optimaliseer uw calorie-reductie door ook 250 tot 500 calorieën per dag te verbranden. Verlies 1 tot 2 pond per week door een combinatie van lichaamsbeweging en een caloriearm dieet om een ​​totale dagelijkse tekort van 500 tot 1, 000 calorieën te creëren.

Stap 3

Verwissel de junkfood-snacks, vetrijke voedingsmiddelen, frisdrank en grote porties voor vers fruit, groenten en volle granen, magere eiwitten, water en kleinere maaltijden. Produce bestaat uit natuurlijk caloriearm voedsel dat je kunt opeten tussen de maaltijden in plaats van chips, cakes en snoep. Eet een scala aan kleurrijke groenten en fruit voor de lunch en voeg gestoomde groenten toe als maaltijd. Kies voor magere eiwitten zoals gegrilde vis of gebakken kip zonder vel in plaats van vette biefstukken, gebakken vlees of ham. Drink de hele dag door water om je dorst te lessen en te voorkomen dat de honger je naar vette snacks leidt. Halveer uw maaltijdporties om de calorie-inname te helpen verminderen.

Stap 4

Begin drie tot vijf keer per week in segmenten van 10 tot 20 opeenvolgende minuten gedurende twee weken. Als je 10 volle minuten kunt lopen zonder te stoppen, loop dan nog 10 minuten door. Tegen het einde van twee weken moet je 20 volle minuten kunnen lopen. Houd een gematigd tempo aan, pomp langzaam je armen en ademen normaal. Pak elke dag je tempo op om je calorieverbranding te verhogen en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Stap 5

Wissel af met lopen in de derde week gedurende 30 minuten. Loop vijf minuten en ren dan twee minuten door tot je 30 minuten activiteit hebt voltooid. Als je langer kunt rennen, doe dat dan maar overdrijf het niet. Verhoog geleidelijk aan uw runtime terwijl uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe activiteit.

Stap 6

Voeg meer runtijden toe per week en verlaag langzaam uw wandeltijd tot u 30 minuten hardloopt. Verhoog uw runtijd wekelijks naarmate u comfortabeler wordt met hardlopen. Stel een doel in om elke week langer te werken, totdat u niet meer loopt. Het kan enkele weken duren voordat u de volledige training uitvoert.

Tips

• Gezonde voeding van kleine maaltijden en snacks helpt je om de hele dag door energie te krijgen. Opwarmen en stretchen vóór elke training om je spieren voor te bereiden op intense beweging. Koel af na je trainingen om je hartslag weer normaal te maken. Richt je niet op de afstand die je aflegt; Probeer in plaats daarvan te trainen voor de door jou beoogde tijdsduur. Drink water voor, tijdens en na de training om de hydratatie te behouden. Eet een lichte snack een uur voor je training om energie te behouden.

Waarschuwingen

• Stop met rennen als u pijn voelt en als dit probleem aanhoudt, zoek dan medische hulp.