Afvallen Een groot ontbijt en een klein diner eten

Een gezond, uitgebalanceerd dieet en voldoende beweging zijn de sleutelwoorden componenten van gewichtsverlies, maar kleine aspecten, zoals wanneer u eet en hoeveel u consumeert, kunnen ook een extra voordeel opleveren. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat aantoont dat het eten van een groot ontbijt en een licht diner objectief voordeliger is dan andere opties, kan dit regime u helpen om laat in de nacht te genieten en het kan extra energie leveren om uw workouts te voeden. Ook al levert het geen extra voordeel op, je kunt wel degelijk gewicht verliezen met deze maaltijdstructuur, zolang je maar minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt.

Video van de dag

Stap 1

Voer gedurende ten minste 150 minuten per week matig intensieve aërobe oefeningen uit, zoals joggen of fietsen. Voer krachttraining uit, zoals gewichtheffen of yoga, gedurende ten minste één uur per week.

Stap 2

Bereken het aantal calorieën dat je verbrandt door te oefenen, door de calorieteller op je oefenmachine te gebruiken of door een online calculator zoals LIVESTRONG te gebruiken. com's MyPlate.

Stap 3

Bereken hoeveel calorieën je gemiddeld per dag verbrandt, of je basaal metabolisme. U kunt een online calculator gebruiken, of u kunt deze formule gebruiken:

Dames: BMR = 655 + (4. 35 x gewicht in pond) + (4. 7 x hoogte in inches) - (4. 7 x leeftijd in jaar) Heren: BMR = 66 + (6. 23 x gewicht in pond) + (12.7 x hoogte in inches) - (6.8 x leeftijd in jaar)

Stap 4

Voeg de verbrande calorieën bij lichaamsbeweging toe aan uw basaal metabolisme. Trek 500 of 1.000 af om het aantal calorieën te krijgen dat je per dag kunt gebruiken om 1 of 2 kilo vet per week te verliezen, wat een gezond gewichtsverlies is. Een pond vet is 3, 500 calorieën, dus je moet een overschot van 500 tot 1 000 calorieën per dag verbranden.

Stap 5

Deel het aantal calorieën dat u kunt consumeren in vieringen. Neem 's morgens ongeveer de helft van je calorieën voor het ontbijt en deel de resterende calorieën onder lunch, diner en snacks.

Stap 6

Stap 7

Eet veel vezels, zodat u zich verzadigd voelt en uw insulinespiegel laag blijft. Insuline zorgt ervoor dat het lichaam het opgeslagen vet vasthoudt, zodat voedingsmiddelen die de insulineniveaus laag houden, uw lichaam in staat stellen om vet beter te verbranden.

Stap 8

Drink veel water en magere melk in plaats van sap en frisdrank.Zelfs als je enigszins uitgedroogd bent, kun je je stofwisseling verminderen, en water kan je helpen je verzadigd te voelen zonder lege calorieën toe te voegen.

Tips

Door uw algemene activiteit gedurende de dag te verhogen, kunt u ook calorieën helpen verbranden. Bijkomend voordeel: eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag. Als u kleine porties vaker eet, blijft uw metabolisme de hele dag door.

• Waarschuwingen

De tijd die u eet is niet zo belangrijk als het basisprincipe om minder calorieën te eten dan u verbrandt.