Hoe afvallen Snel drinken Alleen water en goed eten

Als je snel wilt afvallen, maar merkt dat die oefening niet gemakkelijk te vinden is, kan het opruimen van je dieet een effectief alternatief zijn. Het eten van te veel calorieën kan leiden tot ongezonde ophopingen van lichaamsvet. Als u overdag niet erg actief bent, zal uw dieet een sleutelfactor zijn voor het gewicht dat u kunt verliezen. Eenvoudige portiecontrole en het maken van gezonde voedselkeuzes kan voldoende zijn om u te helpen in korte tijd af te vallen. Door aan een paar eenvoudige voedingsrichtlijnen te houden, kun je op het goede spoor zitten.

Video van de dag

Stap 1

Eet het juiste voedsel. Als je vaak junkfood eet of vaker fastfood eet, zet je meer dan waarschijnlijk meer calorieën in je lichaam dan je op een bepaald moment nodig hebt. Junkfood bevat meestal grote hoeveelheden suiker, natrium en ongezonde vetten, die allemaal de gewichtstoename bevorderen. Vermijd voedsel zoals dit en blijf bij mager vlees, fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën en bevatten voedingsstoffen die u helpen spieren op te bouwen en een gezonde spijsvertering te bevorderen - die beide u helpen sneller af te vallen.

Stap 2

Eet vaker kleinere maaltijden. Als u uw maaltijden deelt, kunt u vaker eten. Meer eten houdt je metabolisme hoger en laat je meer calorieën verbranden. Volgens de American Council on Exercise is de vertering goed voor ongeveer 10 procent van de calorieën die je dagelijks verbrandt. Als u vaker eet, zorgt u er ook voor dat uw bloedsuikerspiegels normaal blijven en voorkomt u dat u te veel eet tijdens de maaltijd. Blijf bij kleine 200- tot 300-calorie maaltijden, elk ongeveer twee tot drie uur uit elkaar.

Stap 3

Verspreid uw voedingsstoffen per maaltijd. Om af te vallen, moet je consequent de juiste combinatie van voedingsstoffen eten. Het eten van te veel koolhydraten bij een maaltijd kan leiden tot vetopslag, terwijl het eten van te veel eiwitten constipatie kan veroorzaken. Volgens de National Strength and Conditioning Association moet je proberen om 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten te eten; 45 procent tot 65 procent uit koolhydraten; en ongeveer 15 procent tot 25 procent van gezonde vetten. Breng deze verhoudingen op elke maaltijd aan om te zorgen voor een juiste opname van voedingsstoffen.

Stap 4

Drink je water koud. Het drinken van water kan helpen om ruimte in je maag in te nemen, waardoor je niet teveel eet. Water helpt ook bij de spijsvertering, houdt je gewrichten gesmeerd en helpt metabolische processen te vergemakkelijken die je helpen calorieën te verbranden. Wanneer u water koud drinkt, dompelt u tijdelijk de kerntemperatuur in. Je lichaam repareert dit door meer calorieën te gebruiken om je temperatuur weer normaal te maken. Drink ongeveer acht 8-ounce glazen water per dag om gehydrateerd te blijven.

Tips

• Plan vooraf uw dagelijkse menu. Als u van tevoren opsomt wat u elke dag zult eten, houdt u meer vast aan een gezond eetpatroon. Noteer alles wat u eet, zodat u teruggaat en de sterke en zwakke punten van uw dieet opnieuw kunt evalueren. Vervang alle dranken die calorieën bevatten met water.

Waarschuwingen

• Knip nooit een specifieke voedingsstof - zoals koolhydraten - uit uw dieet, tenzij uw arts u dit heeft aangeraden. Dit kan leiden tot tekortkomingen en symptomen zoals vermoeidheid en hypoglykemie. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een dieetprogramma begint.