Hoe af te vallen op het bovenlichaam voor meisjes

Meisjes dragen meestal extra gewicht in de heupen en dijen, maar het maakt niet uit waar uw probleemgebied is, u kunt het niet direct richten op gewichtsverlies. Algemeen gewichtsverlies zal echter resulteren in een afgeslankt frame dat proportioneel uw hele lichaam, zelfs dikke armen en een brede borst vermindert. Gezonde voedingskeuzes en lichaamsbeweging bevorderen gewichtsverlies. Hoe meer gewicht je verliest, hoe groter de kans dat je bovenlichaam kleiner wordt. Volg veilige en solide strategieën voor gewichtsverlies en raadpleeg een diëtist of arts om u te helpen bij het maken van een geschikt gewichtsverliesplan voor u.

Video van de dag

Spotvermindering op het bovenlichaam is niet mogelijk

U kunt bij elke workout omhoogtrekken, opduwen en krullen, maar deze arm- en rugoefeningen zullen niet spot-reduceer vet in je bovenlichaam. Krachttraining oefeningen zijn belangrijk voor het opbouwen van spieren, maar ze verbranden niet het vet dat specifieke spieren bedekt. Vet smelt niet of raakt versleten. Je verliest vet als een proces van het creëren van energie. Als je hard werkt, gebruikt je lichaam opgeslagen vet als een van de brandstofbronnen. Oefeningen die veel energie verbruiken, zoals cardiovasculair werken zoals hardlopen of dansen, hebben meer kans om vet te verbranden en resulteren in gewichtsverlies.

Probeer minimaal 1 uur per dag actief te zijn. Probeer stevig wandelen, sporten of fietsen. Als oefening nieuw voor je is, ga je erin en kies iets leuks zodat je je er waarschijnlijk aan vast zult houden. Doe mee met een dansles, wandel met je hond of maak een wandeling met je familie. Hoewel cardio niet noodzakelijk gericht is op het bovenlichaam, omdat je meer energie verbruikt en vet verliest, zul je merken dat een deel van dat verlies van je armen en torso komt.

Meisjes kunnen spieren opbouwen

Hoewel specifieke oefeningen voor krachttraining je bovenlichaamsvet niet rechtstreeks verbranden, zul je toch profiteren van het uitvoeren van deze oefeningen samen met andere weerstandsoefeningen die de training verzorgen. grote spiergroepen. Lunges, squats, gymnastiek en yoga helpen je om de spieren te versterken - het creëren van een lichaam dat efficiënter is in het verbranden van calorieën en dat steviger en magerder oogt.

Krachttraining van je bovenlichaam draagt ​​ook bij aan een goede houding. Een hoge lichaamshouding, die zich verzet tegen een slappe houding, doet je fitter, gezonder en meer proportioneel lijken. Neem spierversterkende soorten activiteiten op als je 60 minuten activiteit drie keer per week.

Kies Gezonde voeding om af te vallen

Extreme calorie-reductie, afslanksupplementen en fad-diëten kunnen uw gezondheid in gevaar brengen, vooral omdat u nog steeds groeit. Meisjes moeten voorkomen dat ze hun calorieën onder ongeveer 1, 600 calorieën per dag snijden. Je riskeert niet alle voedingsstoffen binnen te krijgen of je lichaam van energie te voorzien.

Een van de eenvoudigste manieren om af te vallen is gezondere voedingskeuzes te maken.Bewaar overtollige calorieën door suikerhoudende frisdranken, snoep, snackcrackers, frites, koekjes en cupcakes over te slaan. Kies water om te drinken en fruit te dragen, volkoren crackers met string kaas of noten voor snacks. Vermijd bij de maaltijden gefrituurd voedsel, zoals kiptaartjes en frietjes, of voedsel met veel wit meel, zoals pizza of hotdogbroodjes. Kies in plaats daarvan voor gegrilde kippenborst, magere hamburgers op volkorenbroodjes of gewoon gebraden vlees of vis. Groenten, zoals een groene salade of gestoomde broccoli, maken een vezelrijk bijgerecht dat je helpt te vullen met veel voedingsstoffen. Vermijd witte pasta en witte rijst als je kunt; vraag je familie om volkoren noedels of bruine rijst te kopen.

Curb Junk Foods en Emotioneel eten

Waar u vet opslaat, is een kwestie van uw genetica, maar wat en wanneer u eet, is aan u. Als je merkt dat je aan junkfood eet, vraag jezelf dan af waarom. Te laat opblijven kan ertoe leiden dat je na het eten te veel high-calorie snacks krijgt. Het kan je slaap verkorten en je de volgende dag hongeriger maken - je zult naar suikerrijk voedsel grijpen om je energie een boost te geven.

Eten kan ook een symptoom zijn van verveling of eenzaamheid. Neem buitenschoolse activiteiten op, bel een vriend of vraag je ouder om met je mee te wandelen in plaats van een zak chips te zoeken. Door onnadenkend te eten kunt u uw calorie-inname onder controle houden zonder belangrijke voedingsstoffen tijdens de maaltijden weg te doen.