Hoe af te vallen terwijl gewond

bent. Als je gewond bent, is afvallen niet alleen moeilijk, maar de hele situatie kan een neerwaartse spiraal van steeds slechtere gezondheid creëren. Omdat je gewond bent, kun je niet trainen om jezelf te helpen af ​​te vallen. Het extra gewicht heeft invloed op uw gezondheid, inclusief uw vermogen om te genezen van de blessure. Om een ​​gezond gewicht te behouden terwijl je gewond raakt, moet al je vooruitgang van het volgen van je dieet komen. Uw gewichtsverlies zal niet zo snel zijn als wanneer u het zou kunnen ondersteunen met lichaamsbeweging, maar het zal komen als u trouw bent aan uw dieetplan.

Video van de dag

Stap 1

->

vrouw met tablet

Breng een week door met het bijhouden van uw activiteitenniveau, met stappen van een uur of een half uur. Gebruik aan het eind van de week een calorieverbruikschatting om te berekenen hoeveel calorieën u in de loop van de week hebt verbrand.

Stap 2

->

vrouw met rekenmachine

Deel het aantal verbrande calorieën door zeven. Dit is uw gemiddelde calorie-verbranding per dag. Het is aannemelijk dat, aangezien je herstelt, dit aanzienlijk lager zal zijn dan de gemiddelde 1, 800 tot 2, 400 calorieën die door de meeste volwassenen worden verbrand.

Stap 3

->

vrouw op computer

Ontwikkel een dieetplan waarin je 500 tot 600 minder calorieën per dag eet dan je verbrandt. U kunt schriftelijke of online bronnen gebruiken om dit dieet te maken. Als je naar fysiotherapie of het ziekenhuis gaat als onderdeel van je recuperatie, kan het personeel daar mogelijk je hierbij helpen.

Stap 4

->

vrouw met slakom

Baseer uw dieetplan op zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Dit helpt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel en helpt u voedselhonger tussen maaltijden te vermijden.

Stap 5

->

vrouw die appel eet

Elimineer laagwaardig, calorierijk voedsel zoals snoep en geraffineerde koolhydraten uit uw dieet. Magere eiwitten, fruit en groenten bieden meer waarde en laten je meer eten terwijl je binnen je caloriebudget blijft.

Stap 6

->

multivitaminen

Neem een ​​multivitamine om u te helpen alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen, ondanks minder eten. Raadpleeg uw medisch team om te zien of er ook specifieke supplementen zijn die u kunt nemen om u te helpen genezen van uw specifieke verwonding.

Stap 7

->

vrouw met arts praten

Praat met uw arts over wat u kunt doen. Zeer weinig verwondingen zijn zelfs zo ernstig dat je helemaal niet kunt trainen. Probeer een eenvoudig trainingsplan te ontwikkelen - zelfs als het alleen naar uw fysiotherapie gaat - om uw dagelijkse calorieverbranding te verhogen.Dit betekent dat je meer gaat eten, waardoor het gewichtsverlies veel gemakkelijker wordt.

Stap 8

->

vrouw op schaal

Weeg een keer per week om uw voortgang te controleren. Volgens dit plan verlies je ongeveer 1 lb. per week - het maximale percentage gezond gewichtsverlies met alleen een dieet, volgens Kaiser Permanente's 'Healthwise Handbook'. Als uw verwonding uw mobiliteit te veel beperkt om thuis een weegschaal te gebruiken, houd dan uw gewicht bij wanneer u het controleert op uw doktersbezoeken.

Waarschuwingen

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een afslankprogramma begint, maar het is nog belangrijker wanneer u herstellende bent van een blessure. Zorg ervoor dat uw afslankdieet uw recuperatie niet belemmert.