Hoe je je dijvet verliest met Jillian Michaels

Fitnesstrainer Jillian Michaels, vooral bekend van haar werk op tv-shows zoals "The Biggest Loser" "En" Het verliezen met Jillian, "was eens 175 pond. Vanaf 2013 weegt ze 60 pond minder. Michaels, die gewichtsverlies door persoonlijke ervaringen begrijpt, pleit voor een gezonde levensstijl en waarschuwt dat je het vet niet kunt spotten. Hoewel je geen dijbeen kunt richten, kan het advies van Michaels je hele lichaam, dijen inbegrepen.

Video van de dag

Stap 1

Negeer wat Michaels 'fad diëten' noemt en focus op gezond eten. Michaels zegt om bewerkt voedsel over te slaan en meer bonen, peulvruchten, bessen, noten en biologisch voedsel in het algemeen te eten. Ze raadt ook aan om alcohol te vermijden en meer dan acht glazen water per dag te drinken, vooral als je regelmatig beweegt.

Stap 2

Vermijd verleidingen, zoals vet voedsel, door positieve mentale beelden te gebruiken. Als je zin hebt in zoete of vette voeding, stelt Michaels voor dat je nadenkt over hoe goed je eruit zult zien als je gezondere alternatieven eet.

Stap 3

Voer een circuittraining uit om uw hartslag te verhogen en meer calorieën te verbranden dan bij gewone workouts. Om Michaels '3-2-1 circuit te doen, bijvoorbeeld, eerst opwarmen met vijf minuten aërobe oefening. Voer zes opeenvolgende krachttrainingoefeningen uit, elk voor 30 seconden, vier afzonderlijke cardio-oefeningen gedurende 30 seconden elk en daarna twee kernoefeningen gedurende 30 seconden elk. Rust niet tussen de oefeningen totdat elk van de drie circuits compleet is. Voer drie sets van deze circuits uit - of werk tot dat niveau - vier keer per week.

Stap 4

Versterk je dijen - zodat ze er beter uitzien nadat je het vet hebt laten vallen - door lunges uit te voeren. Maak een grote stap naar voren en val uit, zodat je loden dijbeen evenwijdig loopt aan de grond en je hoofdknie boven je enkel zit. Houd je voeten op hun plaats terwijl je opstaat, met je romp verticaal. Hurk op en neer voor 20 herhalingen op elke etappe en probeer tot drie sets te bewerken. Voer de oefening twee tot drie keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen.

Tips

• Neem een ​​circuitoefencursus, want je bent nog nooit begonnen met circuittraining.

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma probeert.