Hoe u volgens de BabyCenter-website zwanger
Inhoudsopgave:
Volgens de BabyCenter-website is het noodzakelijk om tussen de 11 en 25 pond te krijgen tijdens de zwangerschap. Als u echter al te zwaar of zwaarlijvig bent, is het niet gevaarlijk om een kleine hoeveelheid gewicht tijdens de zwangerschap te behouden of te verliezen, maar zorgt u ervoor dat uw arts uw dieet en lichaamsbeweging goedkeurt. Verlies of behoud uw gewicht niet door opzettelijk calorieën te snijden of overmatig te bewegen, wat gevaarlijk is voor zowel u als uw ontwikkelende baby.
Video van de dag
Stap 1
Eet voedzame voedingsmiddelen zoals broccoli, gedroogde bonen en niet-vette zuivelproducten, die vol zitten met folaat, vezels en calcium, die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap.
Stap 2
Controleer uw portiegroottes met behulp van de "plaatmethode" die door American Diabetes Association wordt aanbevolen. Vul de helft van uw bord met groenten, een derde van uw bord met zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen of rijst, en de laatste derde met een vleesachtige kip.
Stap 3
Oefening voor ongeveer 150 minuten per week. Doe elke vorm van sport of lichaamsbeweging die u aanspreekt, zoals zwemmen, wandelen, yoga of aerobics. Vermijd echter contactsporten, schokkende bewegingen of oefeningen waarbij je springt.
Stap 4
Houd uw dagelijkse voedselinname bij en oefen in een dagboek. Dit zorgt er niet alleen voor dat je tijdens je zwangerschap goede voeding krijgt, maar helpt je ook bij het opsporen van problemen of ongezonde patronen zoals verveling.
Tips
- Vraag om hulp. Een arts of professionele diëtist kan u helpen bij het opstellen van een eetplan waardoor u zich verzadigd en voldaan voelt.
Waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw voedsel- of voedingsroutines om zeker te zijn dat ze veilig zijn voor u en uw ongeboren kind. Omdat je ontwikkelende baby extra calorieën nodig heeft om goed te ontwikkelen, MayoClinic. com beveelt aan om te wachten tot na de bevalling om je te concentreren op het verliezen van gewicht.
