Een Plyometric maken Step Up Wood Box

Het bouwen van uw eigen plyometrische box is een geweldige manier om geld te besparen op fitnessapparatuur als u al huishoudelijke hulpmiddelen bezit. Zelfs als je niet van plan bent te gaan springen, zijn plyo-boxen een geweldige aanvulling op je huisgymnastiek voor andere oefeningen zoals step-ups en aangepaste push-ups. Om uw eigen veilige en effectieve plyo-box te bouwen, begint u met een kleine 12-inch hoge doos en een oppervlak van 2 vierkante voet. Deze maat kan hard worden gebruikt zonder de extra versterking die nodig is om grotere dozen veilig en duurzaam te maken.

Video van de dag

Stap 1

Snij twee stukken 2 x 12 inch timerkaart met een cirkelzaag. Elke lengte zou 24 inch moeten meten.

Stap 2

Boor drie gaten aan beide uiteinden van de brede kant van elke plank met een boor met een 1/8 inch-boor. De gaten moeten 3/4 inch van hun respectieve uiteinden van de planken worden geplaatst. Ze moeten gelijkmatig verdeeld zijn en met de buitenste gaten op niet minder dan 3/4-inch van de randen in de breedterichting.

Stap 3

Snijd twee extra stukken 2x12-inch timmerhoutplaat met een cirkelzaag. Beide lengtes moeten 21 inch meten.

Stap 4

Boor 2-inch gipsplaatschroeven met grove draad door de voorgeboorde gaten en in de uiteinden van de 21-inch panelen met behulp van de boor met een kruiskopboor. Dit vormt een vierkant frame met aan elke zijde 24 inch.

Stap 5

Snij een 24-inch vierkant uit 3/4-inch multiplex met behulp van de cirkelzaag.

Stap 6

Boor vier gaten aan elke kant van het triplexvierkant met behulp van de boor en het 1/8 inch-bit. De gaten moeten aan alle kanten 3/4-inch in worden geplaatst.

Stap 7

Boor gipsplaatschroeven door de voorgeboorde gaten in het multiplex vierkant en in het vierkante frame. Dit vormt de bovenkant van de doos.

Stap 8

Schuur alle hoeken en randen met schuurpapier van 100 gruis. Dit maakt de box veiliger en voorkomt dat het hout spalkt.

Stap 9

Snij twee vierkanten van 1/16 inch rubbervel met een mes. Beide vierkanten moeten 24 inch aan elke zijde meten. In een van de vierkante rubberen vellen knipt u een concentrisch vierkant van 21 inch aan elke kant. De resulterende vierkante ring wordt gebruikt om de onderkant van de doos te bedekken.

Stap 10

Lijm het rubberen vierkant en de ring aan de boven- en onderkant van de doos respectievelijk met spuitlijm om de constructie van uw plyometrische opstap houten doos te voltooien.

Dingen die u nodig hebt

• 2-inch bij 12-inch houthaard
• Cirkelzaag
• Boor
• 1/8-inch boor
• Phillipskopboor
• 2 grove draad drywall schroef
• 3/4-inch multiplex
• 100-korrel schuurpapier
• 1/16 inch rubberen plaat
• Utility knife
• Spray Adhesive