Snel buikvet verliezen zonder crunch te doen

Als je uitsluitend buikkrampen doet in de hoop dat je snel buikvet verlaagt, ben je bezig met jezelf op te stellen voor een teleurstelling. Buikspieroefeningen verminderen het vet rond uw buik niet. Ze versterken en versterken alleen de spieren onder het vet. Om buikvet snel te verminderen, focus je op het verliezen van gewicht en het verminderen van vet uit je hele lichaam. U kunt dit doen door een gezond dieet en een oefeningsroutine te integreren die aerobe oefeningen en krachttraining omvat.

Video van de dag

Stap 1

Doe matige aerobicsoefeningen gedurende 150 tot 300 minuten per week om calorieën te verbranden, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Neem deel aan leuke activiteiten die je boven- en onderlichaam activeren voor een optimale calorie-verbranding. Gebruik een elliptische machine met bewegende handgrepen of een roeimachine. Loop snel of jog op een loopband terwijl je je armen heen en weer zwaait. Beweeg uw spieren en gewrichten door het volledige bewegingsbereik van de oefening die u doet.

Stap 2

Voeg korte, krachtige uitbarstingen toe aan uw cardioprogramma op één of twee dagen. Bijvoorbeeld, versnellen tot een intens tempo gedurende 30 seconden tot een minuut voordat u terugkeert naar een gematigd tempo gedurende één tot twee minuten. Wissel de intensiteiten acht tot tien keer af om je training te beëindigen. Deze hoge intensiteit intervallen verminderen effectief lichaamsvet, inclusief buikvet, volgens de American Council on Exercise.

Stap 3

Plan weerstandstraining op ten minste twee niet-opeenvolgende dagen per week om spiermassa op te bouwen, die - in vergelijking met vet - meer calorieën verbrandt. Richt je grote spiergroepen met samengestelde en gecombineerde oefeningen voor optimale spierstimulatie en calorieverbranding. Inclusief oefeningen zoals deadliften, squats, bankdrukken, push-ups, pull-ups, squats met zijwaartse bewegingen en lunges met frontverhogingen.

Stap 4

Intensiveer je weerstandstraining door de rust die je tussen de oefeningen neemt te minimaliseren. Door snel van de ene oefening naar de volgende te gaan, verandert je training in een circuittraining, waarbij je je hartslag verhoogt en meer calorieën verbrandt. Werk tegenovergestelde spiergroepen. Voer bijvoorbeeld beenuitbreidingen voor uw quadriceps uit, gevolgd door beenkrullen voor uw hamstrings, of doe gebogen rijen voor uw rug gevolgd door bankdrukken voor uw borst.

Stap 5

Pas uw eetgewoonten aan om gewichtsverlies te bevorderen. Verlaag uw porties met 10 tot 15 procent, zodat u minder calorieën eet. Beperk suiker, zout, transvetzuren en alcohol. Ruil hoogcalorisch voedsel om voor caloriearme alternatieven. Krijg uw voedingsstoffen uit magere eiwitten, groenten, fruit, volle granen en magere zuivelproducten.

Tips

• Begin langzaam als u net begint met trainen. Doe bijvoorbeeld slechts 15 minuten cardio op drie dagen van de week en één set per krachttraining. Naarmate u sterker wordt, verhoogt u uw trainingsduur geleidelijk en voegt u nog een gewichthefset toe. Verlies een maximum van 2 pond per week, wat volgens het Amerikaanse Raad voor Beweging realistisch en onderhoudbaar is.

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts voordat u zich aan een dieet en lichaamsbeweging houdt, vooral als u wordt geplaagd door een medische aandoening of een blessure.