Hoe u snelle resultaten van hefgewichten

Of u nu gewichten opheft om spieren op te bouwen, sterker te worden of uw conditie en conditie voor sport te verbeteren, er zijn altijd manieren om de voortgang te versnellen. Tenzij je een complete beginner bent, kan het een tijdje duren om de resultaten van je harde werk en toewijding in de sportschool te zien, maar met de juiste benadering van training, die winst zal komen als je de moeite neemt.

Video van de dag

Stap 1

Train met intensiteit. Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar je zult geen resultaten zien als je jezelf nooit uitdaagt. Een verblijf in je comfortzone is de belangrijkste manier waarop de meeste mensen geen vooruitgang zien, merkt Eduardo Correa op de website van het Flex-magazine. Daag jezelf uit door consequent ernaar te streven harder te werken.

Stap 2

Vorder je oefeningen zo vaak mogelijk. Dit heeft te maken met jezelf uit je comfortzone halen, maar het is belangrijk dat je elke training een beetje beter aanpakt. De meest gebruikelijke methoden van progressieve overbelasting zijn het veranderen van je oefeningen, meer gewicht gebruiken, vaker trainen en meer volume per training doen.

Stap 3

Blijf bij een routine. In plaats van gewoon elke sessie in de sportschool binnen te gaan met niets dan een vaag idee van wat je van plan bent te doen, maak je een trainingsplan, met details over de oefeningen, sets, herhalingen en gewichten van elke sessie. Uw plan moet ergens tussen één week en twee of drie maanden duren. Als u niet zeker bent van het ontwerpen van uw eigen plan, praat dan met een gekwalificeerde trainer.

Stap 4

Baseer je routine vooral op samengestelde oefeningen. Dit zijn oefeningen die meerdere spiergroepen werken. Omdat u meer spiervezels activeert en recrutert, werken deze het best voor het verkrijgen van kracht en omvang, evenals voor het verbranden van calorieën en het verliezen van vet.

Stap 5

Neem korte, periodieke pauzes van de training. Volgens bewegingsonderzoeker James Krieger van Weightology. net, je verliest geen enkele afmeting of kracht als je om de paar maanden een paar weken vrij neemt. In feite kunnen kleine pauzes u helpen herstellen en uw motivatie voor training doen ontbranden, wat leidt tot succes op de lange termijn.

Stap 6

Gebruik intensiteitstechnieken om je training naar een hoger niveau te tillen. Personal trainer Ben Greenfield beveelt het implementeren van super-trage herhalingen, gedwongen herhalingen waarbij je een partner je assisteert bij een lift, trage negatieven en supersets, waar je oefeningen uitvoert, back-to-back, als manieren om je resultaten te verbeteren.

Stap 7

Blijf consistent. In plaats van altijd op zoek te zijn naar uw volgende nieuwe programma of de nieuwste fitnesstrend, blijf gewoon consequent. Betrokkenheid, enthousiasme en een positieve houding zijn drie belangrijke - en toch vaak over het hoofd gezien - aspecten van sterker worden en resultaten zien, volgens trainer Dave Draper.

Stap 8

Eet volgens uw doelen. Als u gewichten opheft om spieren en kracht te krijgen, moet u een teveel aan calorieën eten om de spiergroei te bevorderen. Als je echter krachttraining gebruikt als manier om slank te worden, zal een caloriearm dieet je vetverlies versnellen en je helpen de resultaten van je training veel sneller te zien.

Waarschuwingen

• Als u nog niet bekend bent met krachttraining, vraag dan advies aan een gekwalificeerde trainer voordat u aan uw routine begint. Raadpleeg uw arts voordat u aan een gewichthefprogramma begint.