Buikvet verminderen bij magere mannen
Inhoudsopgave:
De buik is een gemeenschappelijke plaats voor het mannelijke lichaam om vet op te slaan, en mager of normaal gewicht mannen zijn geen uitzondering. Er zijn verschillende redenen waarom een niet-overgewicht man een paar centimeter extra rond de taille kan dragen. Factoren zijn onder meer een gebrek aan lichaamsbeweging, genetica en stress. Door het verminderen van buikvet, verkleint u ook de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.
Video van de dag
Zijn in uw genetica
->
Genetica kan de verdeling van uw lichaamsvet bepalen. Sommige mensen slaan van nature vet in de buik, terwijl uw lichaamsvorm het moeilijk kan maken om een volledig platte buik te krijgen. Columbia Health stelt dat de vorm en de grootte van organen in het maaggebied - zoals de darmen en de nieren - al dan niet kunnen bijdragen aan een iets vollere maag. Weerstandsoefeningen zoals crunches zullen je buikspieren versterken, maar zullen geen vetverlies veroorzaken. Of de genetica nu aan jouw kant staat of niet, je kunt je buikuiterlijk verbeteren door cardiotraining te doen.
Trim the Body Fat
->
Zelfs als u niet te zwaar bent, hebt u misschien nog steeds te veel lichaamsvet, dit staat bekend als normaal-gewicht-obesitas. Een hoog percentage lichaamsvet bij niet-overgewicht mannen kan worden toegeschreven aan een gebrek aan lichaamsbeweging. Om lichaamsvet te verminderen, streeft u ernaar om 300 minuten matig intense cardio, zoals stevig wandelen, wekelijks uit te voeren. Om dezelfde voordelen in de helft van de tijd te krijgen, kiest u een krachtige vorm van cardio, zoals hardlopen of basketballen gedurende 150 minuten per week, of 30 minuten durende sessies, vijf dagen per week.
Bouw meer spieren
->
Spieren hebben meer aandacht nodig dan vet. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme harder werkt om het energieniveau te behouden dat je nodig hebt om de spieren met zuurstof te voeden. Voer samengestelde weerstandsoefeningen minstens twee keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen. Squats, pullups, bench press en deadlifts geven je lichaam een volledige workout. Afhankelijk van je kracht, voer je tussen de 10 en 25 herhalingen van elke oefening uit in één tot drie sets.
Ga zitten en ontspan
->
Stress kan hormonen afgeven die bekend staan als cortisol en die kunnen bijdragen aan buikvet. In 2000 ontdekten Elissa S. Epel, Ph. D. en een onderzoeksteam van de Yale University dat slanke vrouwen met stress-geïnduceerde cortisol meer kans hadden om vet in de buik op te slaan.Epel stelt dat deze effecten hoogstwaarschijnlijk van invloed zijn op mannen, die meer kans hebben om overtollig vet in de buik op te slaan dan vrouwen. Slaap minstens zeven uur per nacht en houd de stress in bedwang met ontspannende activiteiten zoals yoga om de cortisolspiegel te verlagen.
Eet goed
->
Uw dieet is de grootste factor in het bestrijden van buikvet. Snijd voedsel met vaste vetten en toegevoegde suiker, zoals zoete snacks, gebak, frisdrank en fastfood. Zorg bij elke maaltijd voor een bron van magere eiwitten zoals kipfilet en complexe koolhydraten, zoals fruit en groene groenten. Voedsel dat rijk is aan omega-3, zoals zalm en walnoten, bevat essentiële vetten en kan u helpen het vetmetabolisme te stimuleren. Gezond eten stabiliseert je bloedsuikerspiegel, waardoor honger en suikergebrek worden verminderd.
