Hoe te verwijderen Oblique Fat

Je kunt ze liefdevol noemen als love handles of je reserveband, maar in werkelijkheid heb je alles behalve genegenheid voor dit extra vet. Schuin vet dat naast je taille zit, kan uitzonderlijk koppig zijn om te verliezen als het onderhuids is, wat betekent dat het vlak onder de huid ligt. In tegenstelling tot het diepe viscerale vetweefsel dat in en rond uw interne organen weeft en uw risico op ontsteking en chronische ziekte verhoogt, is dit vet niet super ongezond - maar het ziet er zeker lelijk uit als u in een spijkerbroek of zwembroek drukt.

Video van de dag

Helaas is het verliezen van vet van één specifieke plek gewoon niet mogelijk. Zijknikken, zijplanken en wendingen werken allemaal de schuine spieren, maar vallen het vet dat hen bedekt niet aan. De enige manier om oblique vet aan te pakken, is om het algehele niveau van het lichaamsvet te verminderen, wat zal resulteren in een slanker lichaam, inclusief rond uw schuine buikspieren.

Stap één: ga serieus over uw dieet

->

Hoe te verwijderen Schuine vet Photo Credit: sergeyshibut / iStock / Getty Images

Door je calorie-inname te verlagen tot onder wat je verbrandt, verlies je vet. Streef ernaar om 500 tot 1 000 calorieën minder te eten dan je dagelijks verbrandt om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Als dit ertoe leidt dat je minder dan 1, 200 calorieën per dag als vrouw of 1, 800 calorieën per dag eet, kun je genoegen nemen met een iets trager tempo van verlies. Gebruik een online calculator zoals die beschikbaar is op Livestrong's My Plate om je dagelijkse calorieverbruik en -opname te bepalen.

Het is niet genoeg om gewoon calorieën te schrappen. Je moet ook voedingsmiddelen kiezen die spierontwikkeling ondersteunen en de ophoping van vet ontmoedigen. Beperk suikerhoudend voedsel, maak 25 tot 30 procent van je dagelijkse calorieën uit magere eiwitten, verminder de inname van koolhydraten, consumeer vezelig voedsel en eet bescheiden hoeveelheden gezonde vetten. Kipfilet, vis, magere biefstuk, verse groenten, olijfolie, noten, avocado's en kleine hoeveelheden volle granen en vers fruit, maken maaltijden.

Lees meer: ​​ Voedsel dat kan helpen buikvet te verbranden

Stap twee: zware dingen opheffen

Zware dingen optillen betekent niet alleen kantbuigen met zware halters. Samengestelde bewegingen die al je grote spiergroepen activeren helpen je bij het ontwikkelen van spieren - en hoe meer spiermassa je hebt, hoe slanker je wordt. Spier verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel, dus het geeft je metabolisme een boost. Het is ook compacter, dus je ziet er strak en fit uit.

Om serieus te worden over het verlies van dat extra onderhuidse vet rond je middel, hef je drie keer per week op. Neem bewegingen op zoals squats, deadlifts, chest presses en rijen. Gebruik gewicht dat acht tot twaalf herhalingen moeilijk maakt. Werk tot drie sets met elke oefening die u in uw training opneemt.

Stap drie: pump up your cardio

Cardio met een hoge intensiteit is effectiever in het verbranden van buikvet vergeleken met cardio met een lage of matige intensiteit, toonde een studie gepubliceerd in een uitgave van Metabolic Syndrome 2009 and Related Disorders uit 2009.Onderzoekers ontdekten dat oefenen met een inspanning van ongeveer 75 procent superieur was in het induceren van vetverlies, vooral rond de buik, dan 50 procent inspanning.

Je kunt natuurlijk die intensiteit uitvoeren door een elliptische trainer te laten rennen, fietsen of trappen. Een zeer intensief oefencircuit waarin u vijf tot tien oefeningen uitvoert voor een minuut, elk zonder onderbreking, kan zich ook kwalificeren als een cardio met hoge intensiteit. Bewegingen zoals jump lunges, burpees, renegade-rijen, kettlebell-schommels en bergbeklimmers kunnen in zo'n training worden opgenomen. Al deze oefeningen vereisen een activering van de kern om te voltooien, dus krijg je de bonus dat je je obliques versterkt terwijl je er vet van verbrandt.

->

Ren op een loopband om uw hartslag te verhogen. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Stap vier: Train the Obliques direct

Alleen omdat gerichte bewegingen je niet zullen helpen om vet te verliezen van je obliques, betekent niet dat je ze uit je training moet laten. Je kunt er gewoon niet alleen op rekenen voor vetverlies. Je schuine standen zijn de zijspieren die je helpen om opzij te buigen of te buigen. Oefeningen met deze beweging zijn dus gunstig voor sterkere, meer gedefinieerde obliques die verschijnen wanneer u het vet laat vallen.

Neem ten minste één en maximaal drie van de volgende schuine oefeningen drie tot vijf keer per week op. Bouw tot drie sets. Ga door met het trainen van het geheel van de kern bij deze trainingen om evenwichtige kracht te creëren.

Zijplank: Ga naar de top van een plankpositie, op uw handen of onderarmen. Draai naar één kant en stapel je schouders, heupen en voeten. Houd tot 60 seconden per zijde vast.

Woodchoppers: Zet de handgreep van een kabelmachine op de hoogste stand. Houd de machine zijwaarts gericht en pak de hendel met beide handen vast. Draai de kabel naar je voeten terwijl je draait en buig je knieën. Keer terug naar de start om één her te voltooien - kies voor 10 tot 15 per kant.

Fietscrunches: Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Trek je knieën op zodat je schenen evenwijdig aan de vloer zijn. Draai je rechterarm naar de linkerknie terwijl je het rechterbeen verlengt en draai vervolgens de linkerarm naar de rechterknie. Wissel af voor 10 tot 15 totale herhalingen.

Meer lezen: De vetverbranding sneller trainen