Fietsen volgen om de knieën te versterken

De knie is het grootste gewricht in het lichaam en ook het meest vatbaar voor verwondingen. Inbegrepen in de knie is het onderste uiteinde van het dijbeen, het bovenste uiteinde van het scheenbeen, de knieschijf en verschillende grote gewrichtsbanden, die allemaal helpen het gewricht te stabiliseren en schokken te absorberen. Fietsen is effectief bij het revalideren en versterken van de knie omdat het een lage impact heeft, niet-belastend is en trappen een gecontroleerde beweging is in een stabiele positie. Oefen veilige therapie op de fiets om je knie te versterken en te rehabiliteren.

Video van de dag

Stap 1

Begin met een hometrainer in de sportschool; bouw eerst kracht op de ligfiets, de fiets met rugsteun en pedalen voor je, en ga dan verder naar de rechtop als je knie sterker wordt. Er wordt veel minder belasting op uw knie gelegd bij het gebruik van een ligfiets dan bij een rechtopstaande fiets. Zodra je moeiteloos de ligfiets kunt berijden, ga je naar de rechtop.

Stap 2

Plaats uw zadel op de juiste hoogte. Een zadel dat te hoog of te laag is, kan druk uitoefenen op uw knie en het letsel of de zwakte verergeren. Je knie moet onder de neergaande slag onder een hoek van vijf tot tien graden worden gebogen. Een grotere bocht betekent dat de stoel te laag is en een rechte poot een indicatie is dat de stoel te hoog is.

Stap 3

Houd het weerstandsniveau op het ligfiets- en het stationaire fietslicht; een te hoge weerstand kan te snel letsel veroorzaken aan een zwakke knie. Stel het weerstandsniveau in zodat je enige tractie voelt, maar je bent in staat om een ​​30 minuten durende fietssessie te voltooien. Verhoog de weerstand met kleine hoeveelheden per week of elke training of zoals uw arts heeft voorgeschreven.

Stap 4

Rijd op een vlakke route wanneer u overstapt op fietsen buiten, heuvels druk op de knie kunnen uitoefenen en een poging om ze te snel te beklimmen, u binnekomt op de hometrainer. Probeer eerst kleine heuvels als je klaar bent voor hellingen en verhoog geleidelijk de helling.

Stap 5

Kies een lage versnelling wanneer u buiten rijdt. Vergelijk met weerstandsniveaus een versnelling die niet te veel is voor je knie en die een probleem veroorzaakt.

Dingen die u nodig hebt

• Ligfietsen [999]> Liggende hometrainer
• Buitenfiets
• Tips

Laat uw arts het goed voordat u gaat fietsen om uw knie te versterken.