Hoe te rennen om gewicht te verliezen voor een zandloper Figuur

Zandloperfiguren hebben meestal bochten op de juiste plaatsen, wat blijkt uit een wulpse borstkas, ronde heupen en een smalle taille. Zandlopervrouwen kunnen overtollig gewicht verliezen uit het lichaam, maar toch een goed figuur houden door een gezond voedingsrijk dieet te volgen en een oefeningsprogramma te starten dat bestaat uit rennen voor cardio- en krachttraining voor spierversteviging. Hardlopen is een goede afslankoefening omdat het de belangrijkste spiergroepen van het onderlichaam gebruikt en de hartslag verhoogt om honderden, mogelijk duizenden calorieën te verbranden.

Video van de dag

Ga op afstand

Als u langere afstanden aflegt bij lagere intensiteiten, kunt u gewicht verliezen door vetreserves aan te boren voor energie. De afstand die u kunt lopen, is afhankelijk van uw huidige fitnessniveau en gezondheidsstatus; probeer drie keer per week 45 minuten tot 60 minuten te lopen in een gematigde intensiteit waarin je een licht gesprek kunt voeren. Andrew Hamilton, auteur van Sports Nutrition, haalt in High5 Sports Nutrition aan dat het lichaam veel calorieën zal verbranden, hoe langer je in totaal kunt trainen.

Rev Up The Intensity

Intervaltraining met hoge intensiteit, HIIT, is een krachtige training waarin je harde inspanningen afwisselt met lichtere inspanningen. Workshops met een kort, maar met een hoge intensiteit verbranden in eerste instantie calorieën van koolhydraten voor energie, waardoor opslag van vet wordt voorkomen. Bovendien verbrand je nog uren nadat je je workout hebt voltooid. Een hardloop-HIIT-training kan zijn dat je 30 seconden hard loopt, gevolgd door een tot twee minuten rustig joggen om je hartslag en ademhalingsritme te laten dalen ter voorbereiding op je volgende harde interval. Herhaalintervallen die vijf tot tien keer zijn voorafgegaan en gevolgd door respectievelijk een warming-up en een cooling-down. Streef ernaar om twee HIIT-trainingen per week te doen op niet-opeenvolgende dagen om spierherstel mogelijk te maken.

Run From The Core

Sterke lopers hebben sterke, magere kernen. De kern bestaat uit de abdominals, rug, bilspieren en heupbuigers. Het versterken van deze delen van het lichaam zal je houding en efficiëntie verbeteren, waardoor je verder en sneller kunt gaan om meer calorieën te verbranden om gewicht te verliezen. Zandlopervormige vrouwen met zachtere buiken en / of ronde bodems zullen profiteren van versterkende oefeningen om deze gebieden te versterken en te verstevigen terwijl ze toch een welgevormde figuur behouden. Streef ernaar om driemaal per week een training met een kerncircuit uit te voeren, waarbij je vijf tot acht oefeningen een minuut lang achter elkaar doet voordat je uitrust; herhaal het circuit in totaal drie keer. Voorbeeldoefeningen omvatten voorste planken, zijplanken, beenliften, bruggen en loopbruggen.

Overwegingen

Hardlopen is een geweldige calorie-brander, maar je zult niet veel afvallen als je een ongezond voedingspatroon blijft volgen.Bochtige vrouwen moeten strikte diëten vermijden die te veel voedsel beperken of te weinig calorieën bevatten. Dit type rage diëten kan leiden tot zowel vet- als spierverlies en kan ertoe leiden dat vrouwen een gezonde zandloper kwijtraken. Blijf in plaats daarvan vasthouden aan een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit veel groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten met mate.