Hoe te rennen met een getrokken hamstring

Je hamstrings spelen een grote rol in de beweging die je tijdens het hardlopen voortstuwt. De fysiologie van het nemen van een stap en het doorzwaaien van het been voor een volgende stap in combinatie met de impact van elke voetaanval legt een enorme druk op alle spieren van de benen. Vanwege de fysieke eisen van de activiteit wordt hardlopen niet aanbevolen met een getrokken hamstring totdat u volledig hersteld bent van de verwonding.

Video van de dag

Mate van letsel

De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zegt dat een hamstringtrek of -rek optreedt wanneer de belangrijkste spier in de achterkant van de dij wordt gescheurd of uitgerekt. Een milde belasting kan niet meer zijn dan een lichte trek die stijfheid veroorzaakt, maar een zwaardere spanning kan scheuren van de spier of mogelijk volledige breuk van het weefsel betekenen.

Hamstrings en hardlopen

Een studie van Elizabeth Chumanov, die verscheen in het maartnummer van "Medicine & Science in Sports & Exercise", legt uit dat de hamstrings het meest actief zijn in de zwaaifase van de gang fietsen terwijl je been de grond verlaat en naar voren stappen voor de volgende stap. De studie concludeert ook dat verhoogde snelheid ook de stressbelasting op de hamstring verhoogt. Op basis van deze informatie is er weinig of geen manier om te voorkomen dat je de hamstrings tijdens het hardlopen gebruikt. Daarom kan lopen met een getrokken hamstring het bestaande letsel alleen maar verergeren en het duwen om te scheuren of te scheuren.

Behandeling en herstel

Medline Plus legt uit dat de mate van hersteltijd afhankelijk is van de ernst van de pull. Een lichte trek kan enkele dagen pijn en stijfheid veroorzaken. Een zwaardere trekkracht kan tot twee weken pijn veroorzaken. De eerste stap naar herstel is rust, waarbij u stopt met elke activiteit die de gewonde spier verder belast, inclusief hardlopen. Milde soorten kunnen herstellen met rust-, ijs-, compressie-, elevatie- en anti-inflammatoire geneesmiddelen zonder recept. Als u een hamstring-trekkracht ervaart, moet u uw zorgverlener raadplegen voor een juiste diagnose en een plan voor herstel.