Instellen voor Deadlift met halters
Inhoudsopgave:
De deadlift is een oefening voor het hele lichaam, meestal uitgevoerd met een zware barbell, maar het kan ook met dumbbells worden gedaan. Het gebruik van halters voor een deadlift kan een beetje anders aanvoelen, omdat de sterkere helft van je lichaam niet in staat is om de zwakkere helft te compenseren zoals bij een halter. De setup voor een dumbbell deadlift verschilt enigszins van een barbell, maar de lift zelf is in principe hetzelfde.
Video van de dag
Stap 1
->
Houd twee halters aan uw zijden met uw handpalmen naar binnen gericht.
Stap 2
->
Pas je voet aan zodat je voeten in lijn zijn met je schouders, je rug recht is en je kernspieren strak zitten.
Stap 3
->
Verplaats de dumbbells voor je dijen, zodat je handpalmen naar je dijen gericht zijn alsof je een gewone halter vasthoudt.
Stap 4
->
Buig je knieën om het gewicht naar de grond te laten zakken met een rechte rug, vooruit kijkend met je kont naar buiten. Houd je armen recht en pauzeer even aan de onderkant voordat je een back-up maakt.
Tips
- Raadpleeg uw arts voordat u probeert een krachttraining te starten. Als je je niet op je gemak voelt bij de juiste uitvoering van een oefening, schakel dan de hulp in van een personal trainer.
