Hoe u een schouderknoop kunt stretchen

Hoewel een massagetherapeut die schouderknoop waarschijnlijk voor u zou losmaken; soms is dat geen optie. Pijnlijke knopen in de schouders - myofasciale triggerpoints - zijn als miniatuur-charley-paarden die niet zullen loslaten. Slechts 20 minuten per dag kan de hele tijd nodig zijn om die schouderknopen op te warmen, uit te rekken en uit te rollen.

Video van de dag

Stap 1

Breng een verwarmingskussen aan op de schouders om de spieren vijf minuten op te warmen. Hitte kan ook helpen de omliggende spieren te ontspannen en voor wat pijnverlichting zorgen.

Stap 2

Haal de schouders op in een langzame, gecontroleerde beweging - rol ze 10 keer op en neer en weer naar beneden. Herhaal in de tegenovergestelde richting en rol ze 10 keer naar achteren.

Stap 3

Houd uw handen achter uw rug en laat ze zachtjes naar uw billen zakken. Houd uw rug recht, schouders ontspannen en houd deze ten minste 10 seconden vast. Laat los en herhaal.

Stap 4

Tip uw linkeroor richting uw linkerschouder en houd gedurende vijf seconden vast. Ga rechtop zitten of staan ​​en ontspan je schouders naar de vloer. Herhaal aan de rechterkant.

Stap 5

Hef beide armen boven je hoofd en pak je rechterelleboog met je linkerhand. Trek uw elleboog voorzichtig naar links terwijl u tegelijkertijd naar links buigt. Voel de aantrekkingskracht van je triceps en laat los. Herhaal aan de andere kant.

Stap 6

Houd een tennisbal in je rechterhand en rol de bal over de knoop in je rechterschouder. Misschien moet u op en over uw schouder reiken, daarom heeft u net zo goed uw triceps spieren uitgerekt als de schouders.

Stap 7

Verhoog de druk op de tennisbal terwijl u voelt dat deze over de knoop rolt. Houd de tennisbal recht boven de knoop terwijl je voldoende druk uitoefent om een ​​goede pijn te voelen - het loslaten van de knoop. Dit kan enkele minuten duren.

Stap 8

Herhaal de tennisbaldruk op de linkerschouder met de linkerhand. Voltooi de reeks door de initiële schouderstukken te herhalen.

Dingen die u nodig hebt

• Verwarmingskussen
• Tennisbal

Tips

• Ontstekingsremmende medicijnen die vrij verkrijgbaar zijn, kunnen de spierstrakheid helpen verlichten. De tennisbalmassage kan handsfree worden gebruikt, liggend op een stevig oppervlak met de bal tussen de bovenkant van je schouder en de vloer. Rol totdat je voelt dat het de knoop raakt.

Waarschuwingen

• Werk de schouders 24 uur lang niet uit na het loslaten van een triggerpunt.