Hoe een onderrugspier te behandelen
Inhoudsopgave:
Een getrokken onderrug spier is verzwakkend genoeg om u enkele dagen of zelfs weken uit uw favoriete activiteiten te houden. Het kan heel frustrerend zijn, vooral als je net begint aan het bereiken van een van je fitnessdoelen. Gelukkig is dit een veel voorkomende blessure en gemakkelijk te behandelen, tenzij u een zwaar getrokken spier heeft.
Video van de dag
Spierspanning
Getrokken spieren worden ook wel spanningen genoemd, die de spier zelf of de pees kunnen aantasten, wat een dikke weefselband is die de spier met het bot verbindt. Spierspanningen kunnen variëren van een lichte of matige overstrek van de spier of een gedeeltelijke scheur. In ernstige gevallen kan een stam een volledige traan aangeven.
Er zijn twee verschillende manieren waarop u een spierbelasting kunt krijgen: overmatig gebruik of een acuut letsel.
Acute verstuikingen
De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen legt uit dat sporten zoals voetbal, voetbal, hockey, worstelen en andere contactsporten u in gevaar brengen voor spierspanningen. Ze noemen ook explosieve sporten die snelle starts vereisen, zoals hordelopen, verspringen en hardlopen als potentieel voor acute spanningen.
Overmatige verstuikingen
Overmatige verstuikingen zijn het gevolg van een chronisch overmatig gebruik van spieren in de onderrug of pezen. Volgens de website van de Cleveland Clinic kan een slechte lichaamshouding, zwakke buikspieren, strakke hamstrings en overgewicht buitensporige stress op je onderrugspieren veroorzaken, waardoor je risico op spierpijn toeneemt.
Deze problemen zijn allemaal te voorkomen met een oefenprogramma dat zich richt op juiste rekoefeningen voor de hamstrings, versterking van de buikspieren en juiste instructie over het optillen en hanteren van zware voorwerpen.
Lees meer: Snelle manieren om over een getrokken spier te komen
Symptomen en diagnose
De meest voorkomende symptomen van een neergeslagen onderrugspier zijn: plotselinge lage rugklachten, spasmen in de onderrug en gevoel gevoelloos in dat gebied. Een arts kan een X-Ray, MRI (magnetic resonance imaging), EMG (elektromyografie) of radionucleotide botscan bestellen om te bevestigen dat u een getrokken onderrugspier heeft.
->
RICE
Als eenmaal bevestigd is dat u een aangetrokken rugspier heeft, is de behandeling relatief eenvoudig. De eerste stappen kunnen thuis worden gedaan en staan bekend als RIJST: rust, ijs, kompres en verhoog de blessure. Gedurende de eerste week na je blessure kun je het beste activiteit vermijden, ijs aanbrengen en niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen nemen terwijl je de zwelling laat zakken.
Fysiotherapie
Nadat u voor de zwelling gezorgd heeft, moet u zich richten op het doen van oefeningen en rekoefeningen voor uw onderrug.Een fysiotherapeut kan u voorzien van die geschikt zijn voor uw mate van letsel en fitnessniveau. U kunt terugkeren naar al uw activiteiten zodra u pijnvrij bent, volledige bewegingsvrijheid hebt en volledige kracht ervaart.
Lees meer: Wat zijn de behandelingen voor een gescheurde spier?
Chirurgie
Als deze behandeling uw blessure niet beter maakt, kunt u een meer ernstige spierbelasting hebben. Het is mogelijk om een volledige traan in je spier te krijgen, wat een operatie en een langere herstelperiode vereist. Het is belangrijk dat u een arts bezoekt als uw symptomen niet beter worden om deze ernstigere aandoening uit te sluiten.
