Zoete aardappelen Nachos Recept
Inhoudsopgave:
- Zoete aardappelen zijn niet zoals uw doorsnee pudding. De versies met oranje vacht worden geleverd met bèta-caroteen, een krachtige antioxidant die helpt beschermen tegen kanker. Een enkele, middelgrote aardappel biedt meer dan je dagelijkse behoefte aan vitamine A, ongeveer een derde van de vitamine C die je nodig hebt, bijna 15 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels en 10 procent van je benodigde kalium.
- 1/4 tl gemalen zwarte peper
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies.
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- 15 m
- KOOK
- 15 m
TOTAAL
30 mZoete aardappelen zijn niet zoals uw doorsnee pudding. De versies met oranje vacht worden geleverd met bèta-caroteen, een krachtige antioxidant die helpt beschermen tegen kanker. Een enkele, middelgrote aardappel biedt meer dan je dagelijkse behoefte aan vitamine A, ongeveer een derde van de vitamine C die je nodig hebt, bijna 15 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels en 10 procent van je benodigde kalium.
- INGREDIËNTEN
- DIVERSEN 4
- 1 sweetpotato, rauwe zoete aardappel
- 1/2 cup Mexican Blend Cheese
- 1 fruit zonder avocado's, rauw, California
- 1 medium hele tomaat
- 1 middelgrote rode ui
- 2 oz verse koriander
- 1 Jalapeno Paprika, warm
- 1/2 kop Blikken zwarte bonen
- 1 1/2 eetlepel kokosolie
- 1/2 tsp gemalen komijn
- 1/4 theelepel chili poeder
- 1/2 theelepel knoflookpoeder
1/4 tl gemalen zwarte peper
ROUTEBESCHRIJVING
1 Snijd de zoete aardappel ¼ inch dik, doe dit in een grote kom en besprenkel met kokosolie. 2 Breng op smaak met komijn, chilipoeder, knoflookpoeder, zout en peper. 3 laag zoete aardappelplakjes in een koekepan van gietijzer en bak gedurende 15-20 minuten bij 450 ̊ F graden. 4 Haal de zoete aardappel uit de oven. Bestrooi met kaas en zet nog eens 3 minuten in de oven om de kaas te smelten. 5 Verwijder uit de oven en top met avocado, uien, tomaten, jalapeño, zwarte bonen en koriander. 6 Opmerking: 7 Om een individuele portie te maken, reduceer de ingrediënten met de helft van de voorgestelde metingen. Verlaag de bereidingstijd tot 14-18 minuten in de oven.VOEDINGSINFORMATIE
- 245 cALORIES PER PRAKTIJK
- Portiegrootte: 3/4 kop
- 15 g Vet
| 20 g Koolhydraten | |
| 7g Eiwit | % DV * |
| Totaal vet 15g | |
| 22% | Verzadigd vet 7g |
| cholesterol 8 mg | 2% |
| natrium 434 mg | 18% |
| koolhydraten 20 g | |
| 10% | |
| voedingsvezels 6g | suikers 4g < Proteïne 7g |
| 4% |
